站桩准备动作解析

一、体前屈

动作意义：放松身体后面和激活脊柱的屈曲能力

动作步骤：

保持重心始终在脚底中心，以髋为轴，让上半身往下坠；

推起时，靠足底往上推；

动作要点：

一开始可能会倾向先弯腰，实际上是肩膀先紧张了；改让屁股往后移动替代，这时重心会挪向脚后跟，此时把膝盖往前移一些，让重心能重新回到中间，再逐渐把上半身慢慢放下去；

推起时，靠足底力量往上推，当膝盖想主动伸直时，保持稳定不动，持续靠足底把上半身推起；

二、胸椎转手

动作意义：放松胸廓肩胛和激活脊柱的旋转能力

动作步骤：

一手向前，一手向后延伸，到受限位置手往上提；

动作要点：

当手向前时，留意同侧膝盖不要内扣；可以主动屈膝改善；

后面手肩膀要留意放松些，胸椎和骨盆在过程中会跟随转动；

三、侧面拉手

动作意义：放松身体侧面和拉开侧腹侧肋骨，激活脊柱侧屈能力

动作步骤：

手主动往侧面拉起，重心往另一只脚移动

动作要点：

眼睛望向手指方向，动作静止时，让头也放松跟着侧屈；

同侧腿可主动外展，这样重心会更顺畅挪动到另一只脚的足外侧上；

躯干侧面会有强烈的拉伸感；

手放下时，眼睛望向手指，让头颈跟随移动；

四、正面合手

动作意义：放松身体前面和激活脊柱的伸展能力

动作步骤：

双手向上合拢时吸气，呼气双手向下

动作要点：

双手向上拉时，胸腰会跟着向后伸展，当腰往前顶时，可主动屈膝收紧屁股；眼睛跟随指尖带着头颈活动；