7个动作让你的“波棱盖”回到18岁，防止“老龄化”！

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“诶，有谁看到我的眼镜了？”

（就在鼻子上架着）

“诶，看见我放在桌子上文件没？”

（就在手边放着）

“哎呀，我的腰！”

“哦呦，我的波棱盖！”

（天冷受不住呀~）

......

当代人生活压力大，越近的事情越容易忘记，越久以前的事情回忆愈加清晰，不知不觉中，可能已经步入了初老的行列。

不知从什么开始，中年人、头秃了、脱发了、老阿姨、大叔等标签经常性被贴在自己身上。

而身体上是“零件”也越来越退化，“上油”的速度，都跟不上它退化的脚步。

尤其是腿部膝盖骨关节，稍微冷点儿膝盖就受不了，上班长时间保持一个姿势，猛的一站起来，竟然还能听到“咯吱”一声响。如今青年人的身体，真的远不如老年人......

其实，造成这样的原因，都是因为自己太懒了，打着工作太累太忙的“借口”，无视锻炼的重要性！对自己的身体不负责的结果！

脑子一味的想要改变，身体却无动于衷。所以，要想彻底改善腿部老龄化问题。首先，你要脑子与身体同步，一起动起来，然后，准备好一张瑜伽垫，最后，开始每天坚持练习以下这7个动作。

只有身心合一的改变，才是真正的“年轻态”！

1、膝盖骨收紧上提练习

• 坐立在垫面上，微屈右膝靠近腹部
• 双手放在身体的后侧
• 伸直左腿，屈一点膝盖，脚尖指向正上方
• 慢慢的收紧大腿肌肉，膝盖骨直线上提
• 伸直左腿，然后再屈膝
• 重复练习10-20次，换另一侧

2、髋外展练习1

• 左侧卧，左手支撑头部
• 双腿并拢，慢慢的抬右腿向上
• 保持5-8个呼吸
• 或者重复动态练习8-10次，换另一侧

以上动作，还可借助压力带，进行对抗练习，效果会更好！

3、髋外展练习2

• 跪姿在垫面上
• 将身体更多的重量放在小腿和脚背上
• 右腿向外打开，慢慢伸直
• 保持5-8个呼吸，重复练习另一侧

4、髋内收练习

• 左侧卧在垫面上，将左腿微微向前
• 慢慢的抬左腿向上，保持5-8个呼吸
• 也可以做动态的抬腿内收练习
• 重复练习另一侧

5、仰卧抬腿练习

• 仰卧在垫面上，微屈双膝靠近臀部

• 伸直左腿，慢慢的抬左腿向上30度

• 保持5-8个呼吸，然后到90度

• 保持5-8个呼吸，然后再向下到30度

• 保持5-8个呼吸，还原，重复练习另一侧

6、侧卧腿后伸练习

• 跪姿在垫面上，抬右腿向后向上
• 尽量将大腿向后向上
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

• 还可借助弹力带做抗组练习
• 侧卧，微微屈膝，将右腿向后伸直
• 保持5-8个呼吸，也可以做动态练习
• 重复练习另一侧

7、髋外旋练习

• 侧卧在垫面上，双大腿上套伸展带
• 屈双膝，左大腿向外打开
• 保持5-8个呼吸，也可以做动态练习
• 重复练习另一侧

几个动作，每天15-30分钟，改善腿部“老龄化”，相信30天之后，你会得到意想不到的收获的！初学者请在专业老师指导下进行练习，以免受伤。

每天沉溺于刷淘宝，发微信，晒自拍，老人家都能做的事，却被用来打发青春。生活从此一眼看到老，完全没盼头！所以，现在不动起来闹点动静，你还要待到何时？！

瑜伽，更会让你的生活充满乐趣与健康！