|
动作1、宽距深蹲（锻炼臀腿肌群）  动作2、哑铃侧弓步（锻炼臀腿肌群）  动作3、哑铃单腿硬拉（锻炼下背肌）  动作4、单侧哑铃低位伐木（锻炼核心肌群）  动作5、哑铃颈后臂屈伸（锻炼肱三头肌）  动作6、站姿哑铃前平举（锻炼肩部三角肌）  动作7、俯撑划船（锻炼背部，核心肌群）  动作8、哑铃平地卧推（锻炼胸部）  动作9、俯身哑铃划船（锻炼背肌）  每个动作进行10次，重复2-3组，组间休息30秒左右。 这一组哑铃训练隔天训练一次即可，训练后肌肉处于撕裂状态，需要时间修复，因此，我们需要补充一些蛋白营养，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等食物，才能提升肌肉修复速度。 |
|
|
