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记得刚开始练习瑜伽的前两年都没有去认真学过人体解剖学方面的知识，随着练习的深入，会主动去学习这些知识，有助于提高练习的觉知力。作为初练瑜伽的我，没有天生的良好条件，柔韧性和力量性都比较差，但是一直到现在仍在精进瑜伽的路上，因为身体条件比较差，所以会反复练习每一个经典的瑜伽体式，有这个漫长的练习过程，所以对怎样学习人体解剖学知识和瑜伽练习结合起来，有自己的一点小心得分享给初练瑜伽的你！ 在这里推荐一本书，适合初练瑜伽以及想学健身知识的人，这本书的名字叫《基础机动学》，是比较经典的一本书，书里面主要讲解的是基础解剖的内容，骨骼，肌肉运动的原理及起止点，最开始是物理治疗师的学习工具，里面是彩色的印刷，有配图，是可以看得懂的，需要反复读，加上瑜伽练习你会更深入的了解我们的身体。人体解剖学知识就像人体使用说明书一样，我们锻炼的是身体，很有必要了解它，这样在瑜伽体式练习中，你才会明白锻炼身体哪个部位，哪个部位需要启动肌肉力量等等，有助于提高练习的觉知力，另一方面也可以尽最大程度的避免练习过程的受伤。比如说膝关节，你看过人体解剖学方面的书籍后，会了解到膝关节是过渡型关节，不应承受拧或挤压的力量，它只负责力的传递，另外膝关节的位置是否良好，是由踝关节决定的，所以在瑜伽站姿体式中你会明白脚的重要性以及保护人体关节的重要性！ 瑜伽是身体实践的艺术，最最重要的还是要去练习，在练习中感受身体的变化，体式最后呈现出来的是舒适和稳定，如果让你身体感到不舒适，就应该退出来去思考。比如很多初学者在练习斜板撑时或者练习基础后弯时会主动的去夹紧臀部，练习完会有点不舒适，认为会启动臀部肌肉力量，其实很多情况下肌肉的启动是被动的，是结果，臀部肌肉启动的原因是由脚的力传递到膝关节，再由膝关节传递到坐骨，此时臀部肌肉会被动的启动，臀部会饱满，夹紧臀部是把屁股两边的肉肉往中间夹，夹的时候，臀外侧是凹陷扁平的，肛门会很紧张，臀会越夹越扁，臀部肌肉的功能会越来越弱，臀肌力量薄弱，在练习的过程中，容易出现其他地方代偿，最典型的就是大腿代偿，所以大腿会越练越粗，其实臀真的练对了，大腿是不会粗的。另外也不要去夹腿，夹腿容易导致膝盖内扣，夹的时候不注意脚的重心，容易让脚踝往里撇，引起足外翻。 |
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