【原】减脂记录（2.8-2.24）

阶段性减脂小结

体重：

2.8早上空腹72.2；2.25早上空腹70.1

对比照：

训练：

Week 1 

Day 1 硬拉+背

传统硬拉，直腿硬拉，腿弯举+髋外展，引体向上，半程硬拉，高位下拉，坐姿划船+直臂下压，七个动作各五组

腹+30分钟有氧

Day 2 胸肩

上斜哑铃，平板卧推+坐姿夹胸，臂屈伸+夹下胸，哑铃推肩+史密斯颈后推举+杠铃片前平举，俯身反向飞鸟+器械反向飞鸟，侧平举，耸肩，7个动作各五组

Day 3 腿

颈前深蹲，深蹲，哈克，腿屈伸+髋内收+弓箭步，倒蹬，史密斯提踵，6个动作各5组

腹+30分钟有氧

Day 4 手臂

牧师凳弯举，站姿哑铃弯举，龙门架弯举（正展双肱二姿势），龙门架绳索锤式弯举，臂屈伸，碎颅者，坐姿哑铃颈后臂屈伸，龙门架绳索臂屈伸，8个动作，各5组

腹+有氧30分钟

Day 5 硬拉+背

传统硬拉，直腿硬拉，腿弯举+髋外展，引体向上，半程硬拉，高位下拉，坐姿划船+直臂下压，七个动作各五组

腹+30分钟有氧

Day 6 胸肩

上斜哑铃，平板卧推+坐姿夹胸，臂屈伸+夹下胸，哑铃推肩+史密斯颈后推举+杠铃片前平举，俯身反向飞鸟+器械反向飞鸟，侧平举，耸肩，7个动作各五组

腹+有氧30分钟

Day 7 腿

深蹲，颈前深蹲，哈克，腿屈伸+髋内收+弓箭步，倒蹬，史密斯提踵，6个动作各5组

腹+30分钟有氧

Week 2

Day 1 手臂，有氧30分钟

Day 2 有氧30分钟

Day 3 背+硬拉

Day 4 胸肩

Day 5 腿

Day 6 手臂+30分钟有氧，腹+30分钟有氧

Day 7 背+硬拉，30分钟有氧

Week 3

Day 1胸肩，骑车60分钟

Day 2 腿，腹+30分钟有氧

Day 3 手臂+30分钟有氧，骑车50分钟

饮食：

自己做，偶尔垃圾食品

补剂：

支链氨基酸，肌酸，谷氨酰胺，分离乳清，复合维生素，关节宝，氮泵