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山河大地，尽在自性。心怀希望，身上就有阳光。体通气顺，百骸得到滋润。心窍通，状态良好。心窍窄，情绪易怒。拳不怒相，首重养心。劲是柔的，动是绵的，心是静的。不平静时，道就断了。会练拳的人，每趟拳，都是自我疏通。
流水不争先，只为滔滔不绝。拳在你身上，你就是道体。做对了，道自然布施。做错了，道力就弱。核心稳固，拳架就有主宰。功力就藏在核心。无，比喻空间。有，形容筋骨。有在无当中运化，才能生出大有。开发内空间，筋骨劲才连绵不断。
兰生幽谷，舟在江海。内家拳，不仅有个外形，还有个内形。胸腹盆三腔，筋膜活化，合成了内形。鼓荡腔壁动态，去打起式，白鹤，斜行，从而练出膜劲。把手上的线路，放到腔子里头。你把手背到身后，就用胸腰胯，打你的套路，这样体会体会。
七分直觉，十分修持。金刚捣碓，有个震脚，不是动静大就厉害，而是闷声，一百来斤自重，瞬间一沉，并非使劲跺地，而是渗到地里去。丹田凝聚，抱圆整劲，顺脊沉胯，往下松落，力道瞬间一合，整沉劲往下渗透。震脚不是表演，是察觉整沉劲。
清净装大海，慈悲容高山。人不经过训练，很难专注。说一个人，有智慧，首先是没杂念。成天心猿意马，一会儿东山，一会儿北海，杂念纷飞，恍惚狂乱，精力被消耗了。心安处，杂念落，内在才能生出智慧。为何练拳？清理身心，自然合道。
千里渊，无底洞。掖胯，腹股沟回抽，小腹与大腿根折叠，大转子后顶，犹如拉弹弓。掩手肱捶，不是抖胳膊，而是胯劲崩弹。突然蹬胯，髋像个大拳头，陡然一弹。这四个胯法练熟，掖胯～沉胯～弧胯～蹬胯。胯似千斤顶，能升能降，能弧移，能蓄劲。胯是脊柱底座，人体最强杠杆。
一星闪耀，群星呼应。一套拳，最小的单位，是劲。几个劲，组成一个单式。问问自己，我的起式，练什么呢，里头藏着哪些劲？是杠杆，还是张力，又或圈弧……以此类推。一套拳劲，就是一套人体力学。一说掤劲，就想到扩张。一说捋劲，就自发顺沉。
细劲，需要你细化单式。高手无他，都是细节高手。他能卡准时机，以一点儿小劲，破坏百斤平衡，这不是蒙的，而是对细节的敏锐。之所以慢练，体会细节。什么叫悟，慢慢盘拳观察，反问自己，我怎么转过来的，启动了谁，走哪条路。如此体悟，必会有所反馈。
不是你练拳，而是拳练你，用拳劲开发身体。碰到单鞭，就想起拧绞。遇见白鹤，想起了网兜。抱个桩，仿佛有个筒子。发个劲，丹田腾腾弹簧。野马分鬃，手没走，窍劲先动。三换掌，胯似轮，肚子里滚球。
倒卷肱，一边沉胯，一边开合，后背张力，藏了个靠劲。练云手，x型缠丝，左右胯互拧，交叉螺旋。金鸡独立，胯顶着脊柱，腹股沟回抽大筋。当头炮，裹肘撑肋，扩背吊丹，双拳错刹。一套拳，是一套学问。拆解单式，细化功劲，是我们的必修课。
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