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健康长寿是我们一直在关注的一个话题，每个人都希望自己能够活得更健康更长久，如今随着医疗技术的不断发展，很多疑难杂症能得到有效根治。 我国的人均寿命是77岁，较之前有了很大进步，生活当中很多人患有慢性疾病，大多数是跟不健康的饮食有关系。 经常暴饮暴食或者吃太多油腻辛辣刺激的食物，会加重身体的负担，诱发慢性疾病的发生，尤其是老年人消化能力比较差，尝试油腻食物，容易诱发三高。 随着年龄的增长，身体机能出现下降，消化能力变弱，所以老年人要及时调整自己的饮食。有人说吃得少，活的久，难道饭量越小，衰老速度越慢吗？听听医生是怎么说的。 01“吃得少，活得久”？饭量越小，衰老速度越慢吗？医生说出答案 生活中有一些父母会督促自己的孩子多吃饭，还强调说吃饱了饭才能长高个，但是对于成年后的人来说，有人认为少吃点饭才有利于延长寿命，这种说法有科学依据吗？ 医学人员曾经对这个说法做过研究，通过动物实验进行多次研究，最终得出结论，吃得少确实有助于延长寿命。 对于这个实验结果很多人表示不认同，因为动物的体积较少适量少，而且身体结构和人是不一样的，不能将动物实验结论放在人的身上。 动物试验和人试验确实存在一定的差别，但是长期大鱼大肉暴饮暴食会导致肠胃受损，影响各个器官的正常运行，提高患上疾病的几率。 肠胃有一定的弹性，如果体内摄入过多食物会导致肠胃被撑大，肠胃的蠕动功能会降低，容易造成营养不良的情况，危害到身体的健康，所以生活中不要暴饮暴食，吃饭时要做到细嚼慢咽。 02若想养生，饮食送你几条建议，或能为健康加分 细嚼慢咽 现在生活节奏不断加快，很多人养成了不健康的饮食习惯，比如吃饭时狼吞虎咽暴饮暴食，尤其是吃早饭的时候，很多人在路上边吃边走，不良的饮食习惯会造成食物消化不良，还会让身体无法补充营养。 所以在吃饭时要做到细嚼慢咽，每天早上早起来一会儿，自己在家里做早饭，吃饭的时候充分将食物咀嚼，有利于消化，也有利于被人体吸收。 饭要吃七分饱 如果是从健康的角度上来看，吃饭吃七分饱，对身体健康有好处。如果每顿饭吃太多会让胃部的负担加重，久而久之会诱发胃部疾病。 饭吃七分饱，对于延年益寿也有好处，不仅能够保持胃部的健康，还能够帮助控制血糖，对于减肥也很有好处。 营养膳食 不管是青少年还是中老年人，在生活当中都要注意营养物质的补充，尤其要注意补钙，因为骨骼需要钙质的维持，想要补钙可以多吃奶制品，豆制品，坚果，鱼类等。为了身体更健康，平时要注意科学营养膳食，多吃富含维生素，蛋白质微量元素的食物。 
规律的吃饭时间 一日三餐要按时吃，早餐尽量安排在7：00~8：00，午饭尽量安排在11：30~12：30之间，晚饭尽量安排在18：00~19：00之间。 养成规律的吃饭时间，更有利于消化系统分泌消化液和消化酶，保护肠道的健康，同时也有利于营养物质的吸收。 控制进食顺序 在吃饭时可以先喝一碗汤，能够增强饱腹感，还能够让食物更快被消化吸收，减少食物在体内的停留时间，避免身体吸收过多热量。 其次再吃蔬菜，然后吃肉，最后吃主食。这种进食顺序更有助于身体获得所需的营养，还能够控制多余热量的摄入。 我们常说病从口入，所以在饮食上一定要多加注意，吃完饭半个小时之后做一下运动，能够促进食物在肠胃的消化，更有利于身体的健康。 来源：饮食中的健康 |
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