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右脚向前膝盖对齐脚踝,后腿伸直脚背贴地
髋部下沉,双手置于膝盖
手推膝盖,使腹部离开大腿
背部直立,双肩下沉向后
保持8-10次呼吸,换边重复(如果膝盖痛,下方垫个毛毯)
双膝跪地,膝盖与髋同宽,脚背压地
尾骨内收,呼气,双手往后抓脚跟/小腿
胸腔上提,保持颈部后侧的延展
保持8-10次呼吸(初学者做图一)
双脚分开一条腿的长度,脚稍微内扣
呼气,从髋部向前向下折叠
双手触地与肩同宽,小手臂和大手臂垂直
延展脊柱,头顶点地,肩膀上提远离耳朵
初学者可以在头部加个瑜伽砖(图2)
保持1分钟
坐下来,双腿伸直回勾
双手上举,从髋部向前向下折叠
双手往前抓到脚趾间或脚踝
脊柱延展,避免拱背
保持8-10次呼吸
坐立,弯曲膝盖,脚掌在臀部外侧
身体向右侧,从髋部折叠,手抓住脚趾,转头看天花板
左侧臀部、膝盖下压,不要离地
保持8-10次呼吸,换边重复
来自: 天人合一1007 > 《瑜伽修复》
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