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王芗斋先生示范平步托抱桩 平步桩法，即左右两脚立稳平均站立的桩法。 这是意拳养生桩最常见也是最常用的桩法之一，我在前面《养生桩锻炼的基本方法》一文里，以平步托抱桩为例，比较详细地讲解了平步桩法的动作要领和锻炼方法。 具体说到平步桩法的脚下动作，我在文中是这样讲的： 两足左右分开，呈平行状或微呈外八字形，距离与肩同宽（初练时可稍宽），身体中正，重心落在两脚心上（即不完全落于脚掌，也不落于脚跟，靠近涌泉穴的位置，适中为宜）。 关于平步桩法的脚下动作，我们既可以是左右两脚呈外八字形，也可以是左右两脚呈平行状，这个根据自己的实际需要进行选择即可，大可不必拘泥。 从严格意义上讲，左右两脚呈平行状或微呈外八字形，并没有什么本质上的区别，如果非要讲二者的区别，那就是脚下的动作习惯和受力强度有所不同。 具体而言，左右两脚微呈外八字形的站桩姿势，比较符合我们平常的站立习惯，这个姿势的脚下受力要比呈平行状的站桩姿势感觉轻松很多，其实说是轻松，实则还是一个习惯问题，这个站桩姿势比较适合那些年老体弱或身体有病的人。 而左右两脚呈平行状的站桩姿势，与我们平常的站立习惯不太一样，所以，很多人一开始这样站桩感觉会有一点不适应，甚至是很不适应，但这样的站桩姿势更符合我们人体的生理结构和力学原理。 不管我们站桩时的脚下动作是微呈外八字形，还是呈平行状，左右膝关节的膝尖都要尽可能与我们左右脚的脚尖保持基本垂直且保持一致，因为无论选择哪一种站桩姿势，膝关节都是不受力的，都是不能受力的。 站桩要舒适且得力，得力而不受力，受力则易受伤，这也正是我们之所以特别强调收臀坐胯和双膝撑拔这两个动作要领的道理所在。 实践证明，对于收臀坐胯和双膝撑拔这样的动作要领，我们脚下呈平行状的站桩姿势更容易体认，也更容易得力。 一般情况下，我们会建议初学者最好是选择左右两脚呈平行状的站桩姿势，不管你站桩是为了养生健身，还是为了实战技击，当然，你选择左右两脚微呈外八字形的站桩姿势一样也是可以的。 除此之外，关于两脚距离与肩同宽的要求，这个也是有讲究的，比肩宽一点则受力强度要小一些，比肩窄一点则受力强度要大一些。 所以，初学站桩的时候，两脚距离可以稍宽一点，这样脚下受力比较小，站桩也比较轻松，但也不宜过宽，过宽则脚下的受力角度会有所变化，膝关节的膝尖很难做到与两脚的脚尖保持基本垂直且方向一致。 关于平步桩法的脚下动作，大家可以参看王芗斋先生和姚宗勋先生的站桩示范，什么是外八字形，什么是平行状，一目了然，按照自己的站桩需要进行选择即是。
姚宗勋先生示范平步撑抱桩 |
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