太极拳是人们所熟悉的养生方式，太极拳特点外形舒展、动作柔和、强度适中，但是为什么有一些人打了几天太极拳会感觉腿疼痛呢？ 形成腿疼痛的原因有哪些？ 承受重力过大 练习太极拳的时候往往重心放在腿上，所以经常听到好多人说腿疼，极少有人说上肢疼。在练习过程中经常虚实转换、招式转换，中心偶读落在一条腿上。 练习的力度过大 根据膝盖处的骨骼排列，膝盖的转向角度不是很大，所以在虚实、招式转换时，可以要求动作到位但注意极限，强度根据每个人的情况而定。不能一刀切，要转多大的角度，以此为依据判断套路是否正确。 
如果练习太极拳是以养生为目的，那就不要姿势太低 在练习太极拳的时候，姿势过低，会导致运动量超负荷，人们看到的姿势过低实际上是为了达到更好的欣赏的目的，如果以养生为目的，我建议姿势高一些比较好。 同时在练习的时候应该避免一足承重，这也是直接减低膝盖疼又小的办法。 练太极如何防止腿部疼痛？ 运动前热身准备充足 在练太极拳之前，先做一些准备活动，活动活动各个关节，抻抻胳膊、踢踢腿，做做下蹲、让膝关节左右、内外划圈这些动作，久而久之。关节的活动度就灵活了。 姿势中正保持平衡 古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。 动作缓慢谨慎小心 太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。 虚实相间和谐平衡 和人的正长行走一样，左脚实而右脚虚，一虚一实，一前一后，若是长时间的练习，习拳者可以自如的应急。 运动强度适当 除了运动方法上正确，还要在运动量上适度。要讲求科学，劳逸结合。并且不同年龄运动量也有所区别。年轻人可以练习低身法。随着年龄增长，老年人膝关节产生退行性变化，因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲。如果必须下蹲，应注意幅度和速度，并尽量用手来支撑。 预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，在每次运动之前，先做做热身活动，使肌肉能够负荷进行的繁重或多次反复运动。在运动之后，进行局部肌肉按摩，用电子振动棒舒缓或者热毛巾热敷，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。 一般初学者只要连续坚持半个月到一个月，即可适应自如。随着功力进一步加深，不但不感觉到肌肉酸痛，反而会感受到内气在皮下潜行涌动、热流汩汩不息的舒适惬意感，让人陶醉着迷。 |
