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一、大脑 脑子20多岁达到顶峰，随后记忆力、反应速度和分析能力逐渐下降，60岁很明显。 1、每天看书半小时：每天半小时到1小时看书报、小说、散文等，激发思考、回忆能力。 2、满足大脑“食欲”：新鲜果蔬富含膳食纤维、维生素和矿物质；深海鱼类富含多不饱和脂肪酸；全谷类含有的营养素利于大脑发育。 3、让大脑适度休息：睡前不看手机，保证每天7~8小时睡眠，午睡15分钟。工作之余做喜欢的事，听音乐、冥想等，坚持一段时间能慢慢减轻压力。 二、眼睛 “老花眼”是眼睛衰老的表现，与用眼程度有关，眼睛劳累过度，老花眼会提前。给眼睛减龄，学会减少疲劳。 1、眼保健操：促进眼窝内血液循环，缓解眼疲劳。眼保健操关键是要找对穴位，按对穴位会有酸、胀、麻、沉的感觉。 2、打乒乓球：球类运动能让眼睛“转”起来，还能有限预防近视。 三、皮肤 防晒：物理防晒如遮阳伞、遮阳帽等。户外活动最好一年四季都涂防晒霜，阴天和秋冬季也需要。一般选SPF20~30防晒霜。 四、心脏&血管 不良习惯让心脏、血管提前进入衰老期，甚至出现冠心病、动脉硬化。 每天适量有氧运动：心脏“减龄”运动是良药。每天坚持运动，可慢跑、快走、骑车等有氧运动。运动微汗最好，不要出现呼吸困难、身体疲劳。 五、肠道 肠道年龄随生理年龄增长，肠道出现“衰老”，长时间便秘、大便异味、肠胀气是肠道老化的特征。“肠龄”是可调节的。 1、每早一杯温开水：喝水是肠道最好的保养方式，每天至少1200毫升。清晨起床喝一大杯温开水，给肠道洗一次澡。 2、 饮食多点膳食纤维：饮食最好粗细、荤素搭配，常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。 六、肾脏 肾脏是全身血压最高的部位，高血压可催肾老。 少吃高盐食品：每天食盐不超5克。少吃高钠食品，如火腿肠、腌菜、甜面酱、番茄酱等。 七、肝脏 睡好肝脏更年轻健康。每天23点前入睡，静卧可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养，利于肝细胞修复和再生。 熬夜会造成肝脏功能紊乱、效率降低。 八、腰颈 “拉”和“跳” 腰减龄。 1、拉：站立，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后微仰头，坚持一会，然后放松，重复三五次，缓解久坐颈腰椎负担。 2、跳：工作1小时起来活动。做跳跃运动，轻蹦10~20下。人在跳跃时，整个机体都在动，有助于关节肌肉协调运动。 九、肺 腹式呼吸改善心肺功能。站立位，体弱者取坐位。左右手分别放在腹部和胸前，吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸。每分钟7~8次，每次10~20分钟，每日2次。 患有慢性肺阻塞、肺气肿等，建议咨询医师。 |
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