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陈雄老师聊太极416
有些太极拳初学者认为打拳最后的“收势合太极”没啥东西，随便的两手落下、两脚合拢就OK结束拳架练习了。杨氏太极拳名家傅钟文说： “太极收势是很重要的，行拳走架好比种稻谷，'收势’是收获的时候，切忌马虎，草草了事，要定心静意，注意'颗粒还仓’。”此乃金玉良言也。待拳架将练完时，不可忽略“收势合太极”拳式，合太极者，合两仪、四象、八卦、六十四卦，而仍归于太极，即收其心意气息，复全归于丹田，凝神静虑。倘若“收势合太极”练不到位，说“功亏一篑”显得有点夸张；如果把“收势合太极”练到位了，确实对神、意、气的养生修炼有好处。 收势之目的在于“合太极”，恩师林墨根曾对我说过“行拳走架练到末尾收势时，如果打不认真，做不到位，练法不对，则合不了太极。”我师爷雅轩公在《杨氏太极拳诠真》书中对“收势”的动作是这样说的：“右手往右收，同时左手往左收，两手回至胸之两侧。即翻阴掌以掌心向下徐徐下沉之，至两胯侧为止。然后两腕部往上松垂，如预备势。”为了提高收势合太极的功效和层次，林老师在115式大架“收势”之后增加了五组引气归元的收功动作，有助于合太极。动作练法如下所述：
第一式收功动作 1、开立步站立，松腰塌胯、虚领顶劲、尾闾下垂、圆膝舒踝的下沉到两脚底，同时两手由风市穴（大腿外侧）经腿前往内相向置于腹股沟前面变成掌心向上的捧势，好像捧气球的动作。顺着地面反座弹力和松腰松胯的沉顶对拔势缓慢站起，均匀的伸腿至直，同时推动两手向上抬起或捧或托至颈前。 2、松腰塌胯、尾闾下垂、圆膝舒踝的缓慢下沉到两脚底变成开立步，同时带动两掌心由向上变为向下翻转，两掌心向下随着松沉之身势像降落伞那样的松下来，两手掌心向内的分别置于大腿外侧，中指贴着风市穴。
第二式收功动作 1、顺着沉顶对拔松开的身势松腰开胯缓慢站起，均匀撑腿至膝微屈，同时推动两手交叉于身体前面分别向上往外侧划弧，两手交叉伸举置于颈前方，掌心向后。 2、继续伸腿直立，胯以下体往下松沉到脚底，胯以上的肢体同时往上松开，交叉的两手臂向前往外缓慢滚动转成举手伸直的掌心向前，两手掌相距稍宽于肩。接着两手分别由上往外划弧落下身体从上往下松到脚底，待手与肩高掌心向下时，松腰塌胯、虚领顶劲、尾闾下垂、圆膝舒踝的下沉到两脚底变成开立步，同时带动两手向下随着松沉之身势像降落伞那样的松下来，两手掌心向内的分别置于大腿外侧，中指贴着风市穴。
第三式收功动作 1、顺着沉顶对拔松开的身势松腰开胯缓慢站起，均匀伸腿至膝微屈，同时推动两手伸直分别左右对拉松开的向上抬起平肩高，两手掌心由向下转成向上。继续伸腿直立，胯以下体往下松沉到脚底，胯以上的肢体同时往上松开，身后往上松开的顶劲带动两手划弧举起置于头顶大约三秒钟，两手掌心分别捂住头顶，让劳宫穴发出的温暖之气灌润百会穴。 2、松腰塌胯、虚领顶劲、尾闾下垂、圆膝舒踝的下沉到两脚底变成开立步，同时带动两手由上往下的掌心轻贴脸上大约二秒钟，两手继续随着松沉之身势下落，先掌背相贴下落至小腹前，再松肩松胸带动两手各自往外侧分开，最后松腋窝带动两手臂往内滚动使两手掌心向内的分别置于大腿外侧，中指贴着风市穴。我的第三组收功动作与林师原传动作有所不同，我把上身向前弯的动作改为腰脊竖直的动作。
第四式收功动作 1、一边顺着沉顶对拔松开的身势松腰开胯缓慢站起，一边先松腋窝的滚动手臂，掌心向内；再推动两手往上抬起，掌心向下，手指往前松，同时腰背适当往后松。站起至两腿撑直，两手也抬上到位了，稍高于肩或平于肩，两手之距宽于肩。 2、松肩坠肘的带动两手往内相合再斜落，意想气和劲往下丹田收去，如练到位，腹部丹田有温暖微热的感觉。落至腹前松肩，以松腰胯带动两手往外分开后落下，松肩垂手于大腿腿外侧，中指贴着风市穴。
第五式收功动作 1、以左腿松腰扣胯带动右脚跟离地提起。 2、垂左臀松右肩的带动右脚收回到左脚旁，脚尖点地。 3、接着放松踝关节，脚掌、脚跟落下贴地。 4、以松腰、开胯、圆裆带动调整两脚重心，使之平衡。 5、受力吃劲点在脚跟，松腰、松胯的缓慢均匀撑起来，成为中正又自然的站立步。
第六式收功动作 1、两手虚握拳，用左拳背、右拳背分别轻贴左、右腰眼处。 2、放松腰骨、腰肌，松胯、松膝的两腿一曲一直，让拳背随着松活的腰背肌肉一上一下，反复搓腰，是被动性动作；这与拳背主动的一上一下搓腰练法有所差别。每次一上一下的拳背搓腰，全身就放松微微振动一次，微振时两膝稍弯保持两腿弹性，放松两脚随着两腿恰到好处的沉弹而动。第六式的拳背搓腰，是有利于畅达气血又能够温煦肾阳的收功动作，练上36次。 修改于于2022年3月5日 |
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