战士三式，属于平衡类体式，看起来简单，但其实它一点也不简单，甚至对于练习有一段时间的伽人而言，也总是控制不好！其实战士三是一个非常考究腿部、脚踝稳定、臀部、核心、背部力量的体式，它还要求练习者有很好的平衡能力！
那怎么样才能更好地练习战士三，发挥出体式的功效，受益我们自己呢！分享4个练习方法给大家，试试看，这样练就稳定多了！
方法一、
对初学者而言，后侧腿无需抬太高
先建立对体式发力的感觉最重要
或者你可以选择图2屈膝版本练习
注意调整髋部中正，不要翻髋
方法二、
准备瑜伽椅子或者瑜伽砖(竖放)
呼气，收紧核心，右腿向后抬高
双手支撑在辅具上
最重要的是找到脚踝稳定
脚底向下对抗地面、骨盆保持稳定
核心收紧、背部肌肉启动
每侧停留5-8个呼吸，多练习几次
方法三、
第三种辅助方法是靠墙壁、伸展带练习
后侧脚底蹬墙练习是一个非常好得方法
不仅更容易稳定还不容易翻髋
或者可以使用伸展带套在脚掌上
双手抓住伸展带两头向前发力拉
这样会形成一种拮抗力也能帮助体式稳定
方法四、
第四种就稍微进阶一点
可以尝试拿条棍子放在身体后侧
它能很好地启动背部肌肉、平衡能力
也或者可以选择弹力带
套在肩膀与脚掌上这样也能更稳定
以上4种辅助练习战士三的方法，大家都可以试试，看看坚持一段时间后，对你的战士三式有没有帮助？
