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原创文章！ 对于中老年人来说坚持运动的意义在于强身健体，随着全民健身的口号的传播，越来越多的中老年人有意识地参与每天的运动，除了能够有助于减少身体患病的几率，还可以提高身体的代谢，从而加快身体的运转，保持精力和活力。所以也可以看到一些中老年人会去健身房进行健身训练。 当然并不是所有中老年人都会认同去健身房健身，他们中部分人认为去健身房不仅浪费时间还会浪费金钱，这对于他们来说就是浪费精力的一件事，还不如去公园跑步来得简单，但是跑步和健身是两码事，虽然都是运动，但是给身体带来的好处就是不一样的。当然只要是运动，都会给身体带来非常大的好处。 那么有哪些动作是比较适合中老年人在家里或者是在工作上做的呢？其实除了去健身房之外，也有很多的健身动作可以在室外进行，达到强身健体的效果。如果你不想要中老年时期躺在病床上靠着吃药度过，那么就要趁早每天都坚持做健身，不要去设想健身能够给身体带来什么，只有你坚持去做了，你会比同龄人生活的更轻松。 笔者分享这几个健身动作，适合中老年人长期坚持做，能够给身体带来更多的好处。 1、提踵（踮脚） 对于中老年人来说，腿部的肌肉力量非常重要，因为腿部的肌肉力量是可以支撑着整个身体以及行动的主要载体，所以多锻炼腿部肌肉对身体有很大的帮助。 而提踵这个动作可以锻炼和刺激小腿肌肉，提高腿部的肌肉力量，让你走路更矫健。 2、散步（每天1小时） 对于中老年人来说，低强度的运动更适合老年人去坚持运动，现在越来越多的中老年人喜欢早晨或者是饭后去散步一个小时，从而促进身体的消化和吸收，加快身体的运转，提高身体的活力，锻炼到腿部。 3、深蹲 其实每项运动在进行的过程中都应该量力而行，但是深蹲这项运动是适合所有人的一项运动，能够很好地锻炼到下半身的肌肉，特别是腿肌和臀肌。而对于中老年人来说，经常锻炼的人可以做这项运动来锻炼下半身的肌肉，让自己的下盘更稳。 4、俯卧撑 这个动作可以锻炼到上半身的肌肉，比如手臂肌肉，肩肌，胸肌以及核心肌肉群，对于心脑血管疾病的预防更有效，而且还可以让你的上半身更有活力。 5、挥拍类的运动（乒乓球，羽毛球） 这类运动可以锻炼到中老年人的手脚灵活性以及协调性，以及锻炼到中老年人的脑部思维能力等等，预防脑退化以及脑萎缩等等，预防老年痴呆。所以经常让老人家多出去运动可以预防各种健康疾病的出现。 这几个简单的健身运动动作不仅可以让老年人的身心得到改善，预防老年痴呆，提高身体活力以及身体的健康度，还可以让中老年人的心态得到改善，不会因为想太多而有心病。 |
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