这2个动作最伤颈椎，一定要少做！（附肩颈瑜伽）

要说最容易出现问题的身体骨骼位置，非颈椎和腰椎莫属了，其中又以肩颈问题最多，为什么？请看看下面两张图，你是否每天都在重复？

01、长期低头

02、长期歪头

这两个动作是不是特别常见？之所以肩颈总是出现反复酸痛与这两个坏习惯密切相关！现在到了假期，呆在家里的时间就更久了，尤其要注意减少玩手机、看电视的时间，适当起身运动一下。

今天分享8个肩颈瑜伽动作给大家，建议每天睡前练习，不仅帮助睡眠，还能舒缓肩颈酸痛！

体式01、肩胛骨绕动

• 以猫牛式体式进入

• 核心收紧、骨盆稳定

• 肩膀顺时针、逆时针各绕动12-15圈

体式02、斜方肌拉伸

• 简易坐姿准备，坐骨向下

• 脊柱延展，吸气左手放右侧头

• 右手侧平举，手掌回勾

• 配合呼吸，右手缓慢画圈

• 重复练习12-15次换另一边

体式03、肩膀绕动

• 保持简易坐，脊柱延展

• 配合呼吸，双肩绕动20-30次

体式04、坐立前屈

• 保持简易坐坐姿

• 吸气，双手于后背十指相扣

• 胸腔打开，呼气身体前屈

• 额点点地，停留10-12个呼吸

体式05、拉伸胸锁乳突肌

• 简易坐坐姿，腰背挺直

• 吸气，双手屈肘放于右侧侧腰

• 呼气，收紧核心，头侧向右侧

• 停留10-12个呼吸换另一边

体式06、打开胸腔

• 俯卧，左手侧平放贴地

• 呼气，身体侧向左侧

• 右手撑在右胸旁侧

• 配合呼吸，停留1-2分钟

体式07、拉伸上背部

• 俯卧，右手伸直向前

• 左肩内收，左手紧贴胸腔

• 停留1-2分钟后动作06-07换另一边

体式08、拉伸肩袖肌群

• 坐立位，双腿屈膝

• 吸气，双手手背放于下背部

• 呼气，手肘外侧于双膝内侧拮抗

• 配合呼吸，保持10-12个呼吸