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现在越来越多的人向往健康生活，似乎所有的人都在谈论养生之道，谈论有机食品、矿泉水、维生素、营养补剂和健康训练，他们希望这些东西能使他们更长寿、更有精力。但是，你可能很少听到关于怎样使生活的另一个基本元素——睡眠，变得更健康、更科学。 在现代社会中忙碌的人们，生活节奏加快，工作压力加大，加班开夜车也不是什么新鲜事儿，睡眠不足已经成为了很多人的常态。众所周知，我们一生的1/3时间都是在睡眠中度过的，睡眠对确保生理和心理上的健康非常重要。 睡眠质量的好坏，直接关系到我们身体的外观和日常的行为表现，甚至还会影响我们在工作、运动时，以及开车时的安全。研究表明，缺乏睡眠带来的危险性和醉酒非常相似。 睡眠不足还会导致很多健康问题，比如视线模糊、紧张易怒、免疫力下降、心脏病发作、糖尿病和抑郁症等。缺乏睡眠还会影响容貌的美观，比如黑眼圈、皮肤暗淡等。 此外，适当的睡眠时间对于体内新陈代谢恒定性的维持也相当重要。相关实验显示，睡眠不足可能降低人体葡萄糖耐受性，减少瘦体素分泌，增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿、食量增加，同时也会升高精神压力，减少从事体能活动的动机，间接造成脂肪代谢异常和肥胖，尤其是长期熬夜及失眠者，极易造成机体代谢紊乱、血脂异常，会对心血管造成伤害，引发冠心病。 但是，有多少人能确保睡眠是健康和高质量的呢？大多数人都宁愿花更多的时间来计划假期的娱乐活动，而不是思考怎样创造一个理想的睡眠环境。 花点时间，合理安排睡眠，养成良好的睡眠习惯，使你人生1/3的时间变得更高效，你将获得更多的竞争优势，过得更健康快乐。 提高睡眠质量的关键是营造良好的睡眠环境。 （１）灯光。即便是很微弱的灯光，比如从数码设备的显示屏上发出来的微弱的LED灯光，都会影响褪黑激素的分泌。褪黑激素能调节内分泌，调控我们的昼夜节律和睡眠周期。 即便是在多云的天气情况下，户外的日光也比室内的灯光更明亮。所以，睡觉的时候，最好是用黑色的窗帘挡住户外光线，并且不要让门缝透光。当然，白天睡觉的时候，你可以使用黑色的眼罩。 （２）噪声。噪声对睡眠质量的影响也非常大。平常看似不起眼的狗叫、电梯升降的声音、水滴声，甚至是鸟叫声，都可能影响你的睡眠。相反，当你对家里常见的噪声习以为常之后，突然来到一个没有噪声的环境，可能反而会睡不着。 周围环境的噪声太大的话，你可以带着耳塞睡觉。可能的话，尽量选择在安静的地方睡觉。出门旅行的时候，可以带一些能模拟家中常见的噪声的东西，比如床边的闹钟等，这样可以帮助你更好地入睡。 （３）温度。你知道吗？气温对睡眠质量的影响比噪声更厉害。如果气温太高或者太低的话，你睡觉的时候就会辗转反侧很难入睡，甚至会做噩梦。此外，你的心率也会受房间和床的温度的影响。不适当的环境温度可能会使你产生心律不齐等症状。 睡觉的时候，人的体温会自然下降，如果房间温度变得比你的体温更高，就会使你醒过来。睡觉时，最理想的室内温度应该是20℃～22℃之间。此外，还应该保证房间的通风良好。 选择一种健康的生活方式能强健你的身体，振奋你的精神。健康生活就要从健康睡眠做起，这是最基本的养生之道。 |
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