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“ 类风湿不可怕，可怕的是不知道该如何康复！”
类风湿性关节炎是国内老年人慢性疾病的前五名之一。要知道这种疾病其实很难忍受，但康复训练可以帮助减轻疼痛，防止进一步的关节损伤却不是很多人了解的关键解决方案，今天笔者带各位了解一下如何通过康复训练来控制类风湿关节炎给大家带来的烦恼！ 01 — 先来了解一下类风湿关节炎！ 当一个人的免疫系统不小心攻击身体的组织时，就会发生类风湿性关节炎，影响关节内壁，并可能损害身体的其他部位，这是一种老年人更容易患上的自身免疫性疾病。类风湿性关节炎的症状包括：早上关节僵硬，持续疼痛和不适；肿胀和僵硬，尤指小关节，比如手，手指，脚踝和脚趾；也可能出现麻木和关节活动受限。
虽然这是一种慢性疾病，但它可以通过适当的治疗加以控制，并可能进入缓解期。治疗包括药物治疗、物理治疗和康复治疗，特别是物理治疗有助于保持关节的灵活性和减轻疼痛。虽然最好是与物理治疗师面对面工作，但目前的情况是除了一线城市以外寻找合适的物理治疗师可能不可行或无法实现。不过不要担心——在舒适的家中进行自己的锻炼仍然是简单和安全的，接下来笔者就给您介绍集中好的康复方法。
02 — 促进类风湿关节炎的7种康复方法！ 第一种好方法就是拉伸！伸展运动应该是你开始一天的基础，在进行任何运动之前，因为它可以减少僵硬，增加你的运动范围。花3 - 5分钟原地踏步，伸出手触摸天空，或者弯腰触摸脚趾。伸展并保持这个姿势10 -20秒，然后释放，重复同样的动作3 - 5次。
第二种好方法是坐立交换锻炼！椅子坐立交换对加强腿部肌肉很有用。正如这个练习的名字所暗示的，你所要做的就是坐在一张普通的椅子上，站起来，然后慢慢地重新坐下，有控制的动作。随意使用你的手臂来帮助你保持平衡。重复 10 - 15 次。要增加难度，请使用较低高度的椅子。
第三种好方法请尝试瑜伽和普拉提！瑜伽伸展运动促进健康的免疫系统，深度放松，提高一个人的灵活性和灵活性——所有这些都是恢复的必要条件。从长远来看，温和的瑜伽伸展可以减少关节发炎和疼痛。事实上，任何能提高关节灵活性的运动相关活动都有助于康复。如果你感觉更强壮了，尝试普拉提来加强和稳定你的关节。像架桥这样的练习——肩膀放在地板上，双膝弯曲，臀部在空中——可以锻炼你的背部和核心肌肉，这是一种很好的锻炼。你可以在网上找到各种各样的视频。每节课可在30 - 45分钟内完成，一块瑜伽垫就足够了。
第四种好方法是太极！另一种动静相宜的锻炼活动是太极，这是一种传统的中国武术，结合了缓慢和温柔的动作，强调训练你的注意力。与瑜伽相似，它能改善肌肉功能，减轻康复患者的疼痛和压力，您可以每天在家练习太极20 - 40分钟，以增强身心健康。
第五种方法最便宜-散步！虽然这不是一项室内运动，但它只需要很少的努力，而且可以在你的房子外面做。在附近的公园里轻快地散步15分钟，可以帮助放松关节，减少疼痛，并改善你的情绪。呼吸一下新鲜空气，体内的内啡肽会加速你的恢复。只是别忘了戴上你的口罩!
第六种方法是自行车运动！骑自行车是一种不负重、对心血管影响最小的锻炼方式，适合所有年龄段的人。发表在《风湿病学杂志》(Journal of Rheumatology)上的一项研究发现，骑车可以显著减少关节疼痛和僵硬，同时促进髋关节和膝关节的更大范围运动，它还能加强膝盖肌肉，并能改善关节的肌肉支持。
第七种方法是手指操运动！即使在沙发坐着看优酷的时候也要活跃起来——手部运动例如手指操运动对恢复手部力量很重要，尤其是在我们日常生活中要用手做很多事情的时候。通过上下弯曲手腕来提高手的灵活性和力量。手指慢慢弯曲成拳头，然后张开。重复这些动作10次。一般来说，避免剧烈的或高强度的运动，这样会拉伤你的关节。慢慢来，让运动适应你的舒适程度。
在这里笔者再次强调一定要照顾好家中年长的家庭成员，在他们锻炼时陪着他们，这样他们就可以安全地流汗了。 |
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