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欢迎来到伊说晨读   今天为你解读的书叫做《控制愤怒》。这本书的中文版大约 9 万字，为你讲解书中精髓：利用“理性情绪疗法”有效处理愤怒情绪，减少人际冲突，消除愤怒引起的困扰和痛苦。 1 1 1 说起愤怒，大家都知道这是一种负面情绪，长期沉浸在愤怒这种情绪里，给自己工作生活带来很多问题。 古代就有“张缵一杯酒，杀吴氏三人”的故事。是说有一个人在宴席上被别人嘲笑，自己因为身份低微无法反击。 回到家中悲愤不已，就把事情说给自己儿子，结果这儿子脾气比他父亲更大，听到父亲被人欺负，直接当晚就气死了。 父亲看到儿子气死了，又悲又气也在第二天一命呜呼，他的夫人眼看家里两天去了两条人命，在极度悲愤中也死去了。说到底都是愤怒情绪惹的祸。 随着人们工作、生活压力越来越大，愤怒也如影随形、无处不在。人在愤怒后会感到沮丧，挫败感也会增强，还会让周围的人感到压力和无所适从，人们也常常会在愤怒过后又后悔在愤怒中做出的行为。 当人们深受愤怒这种情绪困扰时候，会找一些办法去处理愤怒情绪。除了我们熟悉的释放愤怒情绪、转移视线等方法之外，还有另一种方法可以解决愤怒情绪问题，彻底改善容易愤怒的状态。 这个方法就是“理性情绪行为疗法”，这种方法可以帮助我们通过一系列简便、易掌握的练习，学会轻松应对生活中的各种压力和不公平所带来的焦虑，提高我们自己的幸福感。而关于这种方法的原理和应用在《控制愤怒》这本书里都有详细的讲解。  1 2 1 《控制愤怒》这本书是“理性情绪行为疗法”的入门书，提出了“理性情绪行为疗法”是一种既解决愤怒情绪，又能维护自己权力的方法。 这本书会带我们认识各种情绪的特性，对愤怒这种情绪做深刻解读，通过了解和认识愤怒情绪的原理，来解决自己情绪上的问题，改变自己的生活状态。 书中所提到的方法和技巧，不是在你遇到问题时候的具体解决方法，而是帮助你重新搭建自己的信念体系，开放自己的心灵，通过不断的练习，从思维、情绪和行为三个方面去战胜愤怒情绪。让人们在工作生活中，少一点愤怒，多一份从容。 《控制愤怒》的作者是美国临床心理学家阿尔伯特·埃利斯。阿尔伯特·埃利斯是“理性情绪行为疗法”的创始人，也是自弗洛伊德以来唯一创建，拥有了自己的心理治疗学派理论体系的心理学家，被称为“认知行为治疗之父”，培养了几千名治疗师。 埃利斯创建的“理性情绪行为疗法”，最初是在心理咨询中，通过专门的治疗师帮助治疗，后来发现这种方法也可以通过自学进行治疗。于是，埃利斯将理性情绪行为疗法的理论和临床经验集结成《控制愤怒》这本书，人们通过阅读这本书达到学习掌握方法的目的。帮助人们从容应对愤怒情绪，即使是身处不公平的困境或者面对欺骗这样让人容易愤怒的事情，也能做到控制愤怒，从容应对。 阿尔伯特·埃利斯本人也是一位理性情绪行为疗法的获益者。他活了94岁，89岁时依然在努力工作，写出了70多本书。他的长寿也证明了理性情绪行为疗法不仅可以控制愤怒，还有促进人们保持精力充沛的作用。 介绍完这本书的基本情况和作者概况，那么下面我就为你来详细讲述书中内容。 第一个重点是：人们付出了惨重代价，依然控制不住愤怒。 第二个重点是：“理性情绪行为疗法”让愤怒成为可以控制的情绪。 第三个重点是：掌握思维方法、情绪方法和行为方法，学会如何控制愤怒。  1 3 1 第一个重点内容：人们付出了惨重代价，依然控制不住愤怒。 就像开始我们讲的“一杯酒杀三人”的故事，愤怒的情绪就像瘟疫一样会传染。虽然一家三口活活被气死的事情在现实生活中很少见，但是愤怒情绪也会给我们的实际生活和工作带来很多影响。 愤怒带给人们的影响主要有四大类: 第一类是在生活中，愤怒会破坏我们的亲密关系，所谓相爱相杀就是这种情况。 美国的两所大学做过这方面的研究，发现能引起我们生气的对象往往是和自己最亲近的人，比如：孩子、伴侣、父母等等这样和我们有联系的人，有个词叫做“关心则乱”，就很好地解释了这一点。 第二类是影响我们工作中的能力发挥。 在工作中难免会遇到苛刻的老板、嫉妒的同事、挑剔的客户，还有那些永远都加不完的班。这些人和事情并不会直接引起我们愤怒，而是面对发生的事情时候，我们产生了强烈的挫败感，才会感到愤怒。 网上流行一句话，愤怒来源于自己的无能为力。对于挫折感的愤怒会让我们感到更加沮丧，如此一来，形成恶性循环，使愤怒升级。 美国北卡罗来纳州的创意领导中心有一项研究表明，不能控制愤怒这种情绪，是企业高层管理人员错失升迁机会、遭遇解雇或劝退的最主要问题。在工作中，愤怒常常让人的关注点都在自己的情绪上，而无法专心于工作中。 第三类就是长期处于愤怒中，会对我们的身体造成伤害，严重影响我们的身体健康。 愤怒最有可能引发的疾病是心脏病。专家经过30多年的研究发现，愤怒与心脏病有诸多关联。有一项研究对255位医科学生做了性格的测试，接着做了25年的追踪研究，最后发现，愤怒程度得分高的人患上冠心病的几率是得分低的人4～5倍。 当人处于愤怒中，就像处于飓风的中心一样，容易失去理智，思考问题也会单一、极端化。我们会发现同样一件事情，如果在不生气的状态下会比生气的状态下处理的更好。所以我们常常在情绪平复后，后悔自己在愤怒中做的决定和行为。 第四类是愤怒容易导致最极端的事情发生，换句话说就是会引发暴力攻击行为，这样的行为往往会让我们付出沉重的代价。 虽然暴力攻击行为发生的原因不是愤怒一个原因引起的，但是人们在愤怒时候常常会做出暴力攻击行为。 在美国联邦调查局的一次统计中发现，每17秒就会发生一次暴力犯罪。在一份美国政府报告中显示，每年约有40％被谋杀的女性是被她们的丈夫杀死，14万儿童遭受家庭暴力。人们从医产生愤怒情绪在一定程度上加速了暴力攻击犯罪行为的频繁发生。 相对于引发暴力攻击行为，愤怒带给人精神、情感上的痛苦，不会像其他后果那么明显，但是也会像空气一样充斥在工作生活中，比如:抑郁、内疚、窘迫、失控感，还会导致人际交往中缺乏自信。就像其中一位研究人员说的:“愤怒就像是建筑师的蓝图。光靠蓝图不能建起一座大楼，但有了蓝图，建造大楼就容易多了。” 现在，让我们想一想，最近一段时间里，你有没有产生过愤怒的情绪，并且被愤怒情绪带来的后果所困扰呢？ 理性情绪疗法的精髓就在于改变自身的信念体系，既可以有效控制愤怒的发生，还可以建立自己良好的人际关系，对身体健康也大有帮助。 未完待续 伊凡17说： 旧文更一下，表示还一直走在读书写作的路上。你呢？今天有没有读书。 读书 遇见更好的自己 伊说晨读 |
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