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训练 | 避免深蹲受伤的秘诀
首先,每个人脚的大小是不同的,存在个体差异,以笔者为例,我的脚掌是比较小的,在我下蹲到半蹲的时候,基本我的膝关节和脚尖就在同一...
如何深蹲?
至于深蹲对膝盖关节有没有损伤,要看你动作是否标准,量与强度安排是否恰当,科学的训练可增强腰、腿、臀等部位肌肉的力量。深蹲中大腿...
基础训练帖:力量深蹲
力量深蹲(Power Squat)是力量举3项中最重要的一项,也是将重物从膝关节高度提升到肩关节高度最有效的方式,它以伸膝肌群、伸髋肌群均衡发力做功,躯干肌群静态发力,肩扛重物下蹲到髋关节低于膝关节...
给小小白的训练建议第四集——蹲不下去怎么办
开讲之前科普个小知识,关节功能基本可以抽象为灵活性和稳定性,在本文中,灵活性重点涉及关节的活动幅度,稳定性主要是指关节保持在某...
如果只能选一个动作去健身——你该选硬拉
从地面到膝关节的过程中,保持杠铃始终贴近小腿,大腿用力蹬地,这个过程当中确保上半身不要发生变形、腰背始终挺直,保持和地面夹角不...
半月板二度伤,快一年了,感觉时好时坏,主要是不能受重力与扭力,怎么改进疗伤方法?
动作感受:臀部于大腿根部为发力起始位置,整个动作中时刻保持着控制力,腿蹬出去的同时,臀部和大腿后侧主动发力,膝关节不紧张协调配...
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自由泳腿踢到大腿紧绷、关节疼痛依然不快,深层了解,健康又提速。自由泳打腿感觉大腿前侧肌肉紧张疲劳,有时候膝关节还会痛,而且速度...
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关节健康测试:这几个小动作都做不了的要当心了。对中老年人来说,这样情况很常见,膝关节在活动时会与关节面发生摩擦,软骨垫与关节面...
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健康之路20151014老人防跌到_生活养生网。踝关节需要灵活、膝关节需要稳定、髋关节需要灵活;如何锻炼髋关节的灵活性。髋关节的灵活对于...
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