大家好,我是技巧君,今天我我们继续投篮系列的学习。我们在实战的过程中,往往不是在身体完全稳定的情况下出手投篮的,而且比赛的水平越高,这样的投篮越多。今天我给大家介绍几个锻炼投篮稳定性的练习。难度从易到难,大家慢慢练习。 动作一:后退投篮 不知道大家看到这个练习有没有想起13年nba总决赛G6,雷阿伦的从中距离退到三分线外的那记救命三分。 1.找一个小伙伴和你一起练习。 2.辅助练习的人,站在底线。练习的人站在篮筐正前方两米远的距离。 3.练习者快速后退,退到罚球线附近时,底线的人传球给练习者。 4.练习者快速调整脚步完成投篮。 5.和小伙伴比一比,谁命中5个球用的时间最短。 由于往后退和往前投篮是完全相反的两个力,所以这个练习可以很好的锻炼脚步调整的能力,以及投篮的稳定性。 1.找一个小伙伴和你一起练习,一人站在罚球线后,一人站在底线。 2.练习者身体侧对篮筐,底线的人传球给练习者。练习者接球后,快速转胯正面面对篮筐完成投篮。 3.转胯时保持身体重心平稳,不要跳起来。 4.和小伙伴比一比,谁命中5个球用的时间最短。 5.左边投进5次,换右边。 动作三:转胯两次投篮 1.找一个小伙伴和你一起练习,一人站在罚球线后,一人站在底线。 2.练习者身体正对篮筐,底线的人传球给练习者。练习者接球后,快速转胯两次,正面面对篮筐完成投篮。 3.转胯时保持身体重心平稳,不要跳起来。 4.和小伙伴比一比,谁命中5个球用的时间最短。 5.左边投进5次,换右边。 动作四:后转身180°投篮 1.拿一个篮球,站在罚球线背对篮筐。 2.后转身180°面向篮筐,然后直接起跳投篮。 3.转身时,重心放在中轴脚,双脚保持平衡。 4.每侧投中5球算一组,完成两组。 动作五:从高处落下单腿投篮 这套训练是从高处落下投篮的方式,不管是身体对抗或是进行跑动,跳跃的情况下球员都要有一个保持平衡的身体状态来出手投篮。所以这个训练会让你从高处落地,来适应更大的冲击力后的投篮,对脚步的调整也有很大帮助。 1.找一个矮凳子,单腿站在凳子上。 2.单腿落地后,控制身体平衡并快速完成投篮。 动作六: 这个练习是在上一个练习的基础上再进一步。 1.找一个矮凳子,右脚站在凳子上。 2.左脚单脚落地后,顺势做一个后撤步,双脚同时着地,快速出手完成投篮。 大家从简单的动作开始练习,相信一整套练习下来,大家投篮时身体的控制能力会有很好的提升。 |
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