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其实方法不在多，在简捷以及能长期坚持。 ★ 铁板桥 源于南少林武僧的基本功。方法如图示：
肩部和脚腕搭在等高的椅子上就好，自己心里默数时间，早晚各一次，只要一次比一次时间长就行，虽然要求尽量坚持时间久的，但也量力而行，这个东西是要长期坚持而不是一次性做伤以后不做的 马步与深蹲 这个其实也可以用作壮阳方法，之所以把它放进来，是因为马步与深蹲对腰腿效果真的很好。
卧虎功 最早开发出来是为了练抗击打能力的，此为铁布衫金钟罩基础功法。每天练两次，一次一分钟，做完以后浑身精力充沛的想撞墙。 做法如图示
其实跟俯卧撑意思差不多，只不过这个要求两手掌距离相近，中间隔一掌的距离，大臂小臂夹角120度，就 那么支着就好。 以上三个方法，连着做一个星期，整个人的气质有一个大变化。 做完铁板桥腰好了而且感觉走路超自信，走路腰板直; 做完马步深蹲，步伐有力，腰间舒适; 做完卧虎功，精气神足，精力充沛，工作学习都不带困的。
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