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为什么老人做扩胸运动能健康长寿呢？实际上不仅仅是老年人，我们所有年龄段的人都建议多做扩胸运动，特别是久坐的人，包括办公白领、程序员、学生、司机、当然还有每天都坐着打牌、打麻将、下棋、谈天说地的大妈大爷们。 因久坐本就是一个含胸驼背的姿势，且这样姿势下人的肺功能被减弱，本来静坐状态每分钟只进行10~16次浅呼吸，这些浅呼吸都低于肺的实际能力，毕竟浅呼吸只要肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶却在“休息”。长年累月如此，中下肺得不到锻炼，变得易老化。 如果留心观察你会发现久坐的人，时不时地会觉得胸口憋闷需要一次深呼吸来调整自己。或者久坐会觉得特别疲惫，需要伸个懒腰、打哈欠深呼吸的方式来调整自己。这些都是人体“求生欲”慢慢的表现，毕竟久坐使胸腔血液不足，导致人的心肺功能进一步降低，加上呼吸浅所以氧也摄入得少，大脑对缺氧是特别敏感的，所以就会控制你增加摄氧量，让你深呼吸、打哈欠、伸懒腰等方式来舒展自己。 可如果你做事情太专注不注意调节或者刻意抑制调节，还有年纪大了本来心肺功能就比较弱的人，还要久坐就要小心了，久坐使胸腔血液不足，心肺功能进一步下降，加重老年人心脏病和肺系统疾病如肺气肿感染、迁延不愈。另外久坐还容易引起下肢静脉血栓导致肺栓塞，肺栓塞是非常危险的，其死亡率高达20%。 所以总结来看与其等身体的自我调节，不如我们主动出击，对于久坐的人我们不妨每隔一段时间就站起来做几次扩胸运动，而且建议你最好是一边做扩胸运动，一边进行深呼吸以及搭配上深蹲。这样做的好处很明显，扩胸能够帮助我们打开胸腔，深呼吸能够让我们的肺部充分工作摄入更多的氧气，让我们的血液含氧量增高，深蹲一方面能预防久坐下肢静脉血栓、下肢水肿，另一方面能促进全身的血液流动，把深呼吸时候含氧丰富的血液运输到全身，包括大脑，让我们大脑更加灵活。 在深入总结你就会发现这个动作对延缓衰老促进健康也很有意义，深呼吸扩胸运动能够延缓我们心肺功能的衰老，还能增强心肺功能对健康有意义，而深蹲能够很好的锻炼身体，增强我们的肌力，对抗身体的衰老也非常有意义。整个动作下来大脑不容易缺氧，还能延缓大脑衰老，预防老年痴呆。 这么好的促进健康的运动也建议你经常做，特别是久坐的人，在你上厕所喝水的空档根据自己实际情况来几个，对于老年人来说深蹲不一定要蹲多标准，你只要稍稍往下蹲一些，感觉到大腿的肌肉在收紧就足够了，胸腔尽自己最大的努力打开，一边打开胸腔一边深吸气，到吸气末的时候开始一边下蹲一边呼吸一边把手收回来，之后起身深长的吸气把手打开站起来，重复以此。 |
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