日常生活中的这 5 点，糖尿病人一定要做到

很多糖尿病人发现自己已经饮食控制了、已经运动了、已经用了不少降糖药物了，但血糖还是乱，高高低低的，没有规律。

低血糖时难受，高血糖时晕乎，天天看着自己高高的血糖，除了拼命的饿自己、再饿自己，拼命运动，拼命用各种药物，不断加大药物剂量，不知道该怎么办。

但饿的心慌，人骨瘦如柴，血糖下降了吗？没有。

运动了，血糖下降了吗？没有。早上起来出门前血糖 6.8，走了 40 分钟，一身大汗，回来一测，血糖 9.8了，血糖没降反升。

降糖药不止一种，有的人吃三四种，还打着大剂量的胰岛素，结果呢？空腹血糖最高 25，脑梗住院。

像我在朋友圈发的一个糖友，口服三种降糖药，晚上不吃饭，睡觉前血糖 15.5，打 24 单位胰岛素，空腹血糖 7.4。

问我，为啥她的血糖控制不下来。

我让她晚餐多吃点，结果，她吃了 130 多克馒头，吃撑了自己，想着这回空腹血糖还不高的吓人。第二天早上一测空腹血糖，6.2，这么久了，第一次感觉有这么满意的空腹血糖。

像这样盲目少吃、盲目运动和盲目大量用药的糖友，如果你发现，你做出这些努力，血糖还是没有控制好，说明什么？你控制血糖的方法出问题了，你根本没有根据你自身的实际血糖情况，调整饮食、运动和药物，没有学会自我管理血糖。

不是人奋斗了、努力了，就一定成功。这个世界上有一种奋斗叫负奋斗，有一种努力叫白努力，奋斗的方向错了，努力的方法错了，最终不会有成功的成果，反而是不断失败的恶果。

如果你饮食也控制了，也不断运动锻炼了，也用了不少药物，但是血糖还是不好，怎么办？

跟我学自我管理血糖，明白血糖控制的道理，根据自己血糖的实际情况去吃、去运动、去用药，一句话，好的血糖一定是自我管理出来的。就像好的企业、好的生意一样，一定是正确管理出来的结果。

简单地说，自我管理血糖就是不断的通过监测自己的血糖，根据我们血糖对食物、运动和药物的变化特点，不断的调整我们的饮食、运动和药物，而不是简单的盲目少吃饭、拼命多运动和不断加大药物剂量。

我们必须引入管理的思维模式，自觉的管理我们的饮食、运动和药物，通过有效的管理，控制住、控制稳、控制好我们的血糖。

这里最主要的，第一是要观察和记录血糖。

第二是要观察和记录饮食、运动和药物对血糖的影响。

第三是要分析血糖高低的性质，是摄入性高血糖还是反应性高血糖，根据高血糖的性质调整食物、运动和药物。原则上讲，摄入性高血糖需要我们少吃饭、多运动、多用药，而反应性高血糖正相反，要多吃饭、适量运动和控制用药，甚至减药、停药。

第四，就是根据自己的血糖特点调整饮食、运动和药物，既要避免摄入性高血糖，更要小心和防备反应性高血糖。

第五，就是发现一些规律性影响血糖的东西，我们一定要学会利用这些规律控制血糖。

比如，你发现按照“汤、菜、肉、主食”顺序吃饭后，你的血糖控制的很好，那你就应该坚持这样顺序吃饭，改变自己过去爱喝粥、爱一上来先吃主食的习惯。

再比如，你发现你吃到什么东西以后，餐后半小时和一小时血糖非常高，比平时高不少，那说明这个东西对你餐后血糖影响大，你今后就要避免吃这个东西。