 之前给爱好八段锦养生的朋友介绍了“伸懒腰式八段锦”。虽然，其中不乏有调侃的成分，但就其找到放松的感觉而言，是非常有功效的。 这也是我学习《道德经》最大的收获，也是老子道德经反复讲解的道理：无为而无不为，找到最自然、最本源的东西。所谓“致虚极，守静笃，万物并作，吾以观其复。”找到那种清净无为自然发动的状态。 但是，从练功的角度而言，这还是不够的。因为，我们无法真的像修者一样，随时找到那种“元气”，还是需要刻苦的训练。 正儿八经练习八段锦，这种训练还必须从“八段锦”八招之外入手，从预备式开始。最近也有不少朋友问我练习八段锦的功效。我说，如果跟着网上的视频练习一些动作，也能起到锻炼身体的作用。大概和跑步或者其他练习体力的方式差不多，可以起到强身健体的作用，但是却无法起到调养身体的作用。要想真正起到较大的功效，需要从基础开始，特别是预备式非常重要。 为什么说预备式重要。因为预备式的目的是让你的身体放松下来，给自己身体一个信号，好，现在我开始和你在一起，我们一起来调整。 怎么调整，是让自己彻底放松下来。 打过座的朋友会有所感受，当你很久没有打坐，每天心奔走在各种匆忙中。你好不容易坐下来，就会感受到身体是漂浮的，身体是晃的，似乎无法稳定地安坐在垫子上。 八段锦的预备式也是这个目的。因为缺少锻炼的人，身体稳定性比较差，整个气息是往上升的，人是漂浮的，腿不稳。特别是对于经常容易生气的人，或者高血压，肝火上升，气血基本上往头上跑。身体像是不能稳定地固定在地上一样。  八段锦预备式就是调整身体，让身体稳定下来，让身体安静下来。 这个姿势也很简单：第一步：两脚并齐，立正，两手自然下垂放到两腿侧。没错，就是和站军姿差不多。不同的是，你要放松下来，不是全身绷起，不是一股劲往上冲。而是全身有一种力量向下，把重心放到两个脚底板上。如果能找到涌泉穴更好，找不到也没有关系。但是，一定要去找重心，甩甩胳膊，全身放松下来，头端正，找自己的重心。也许，你身体是晃的，没有关系，你找到身体的重心，身体站到那个重心上。 好。 找到重心之后。开始第二个步骤：放松。身体一定要端正。头上顶。百会穴正对天，好像有一股力量顶向天。找不到这种感觉也没有关系。只要慢慢放松就行。 从头部开始，心里想着头皮放松、耳朵放松、眼睛放松、鼻子放松、嘴巴放松、脖子放松；肩膀放松，胳膊放松、手指放松；胸部放松、腹部放松、大腿放松、小腿放松，脚面放松、脚趾放松、脚底放松。 其实放松是让你关注到自身的每个部位，像是有个扫描仪一样扫过它们。 放松后，开始第三步：调整呼吸。也许练习八段锦时你还不能调整呼吸，自然呼吸就好。但是预备式一定要调整呼吸。 和陈氏太极拳调整呼吸差不多。先缓缓鼻子吸气，胸腔上移，头部上顶，整个身体跟着向上拉伸，但是脚不动；呼吸越长越好，呼吸到呼吸不动了，保持2秒钟；缓缓鼻子吐气，胸部放松，屁股微微下蹲，有一个下蹲的感觉，不用真的蹲下去，身体重心往脚上去；吐气完，再保持2秒钟。 呼吸越来越轻柔，越来越自然之后，开始第四步：步伐转换——双脚并立换与肩齐 再次感受身体重心在两只脚上的感觉，坐胯带动双膝盖微微弯曲，现在把重心放到右脚上，左脚尖缓慢抬起，左脚以脚尖为圆心向左滑弧，大致与肩宽距离，左脚掌落地。 这样就形成八段锦起势的站姿，双脚与肩同宽。 同样找到那种站稳的感觉，然后，重心放到右脚上，左脚收回到双脚并立状态。 换左右脚，同样做一个来回。 如此为一节，至少做4-8节。 如此，预备式算是全部完成。 就可以开始练习第一式：双手托天理三焦。 如果，你比较着急。不能完成预备动作怎么办？ 强迫自己完成。 就算完成不是很标准， 放松不是很彻底， 就算心有怒火， 想骂天骂地， 没有关系。 去完成就是了。 让动作慢下来。 即便是着急，你要像个外人一样看着自己去完成，看着那个着急的人，看着他着急。 但是你的动作必须完成预备式。 而且不停练习。 事实上，当你预备式练习好了。八段锦的八式都是预备式的变化，虽然动作有不同，但气息随时保持。如果你学习过站桩，就知道，八段锦是一种活桩，每一个动作随时让自己在站桩的状态下，那么气自然也养出来了，精和神也会逐渐满和足起来。 2022年 |
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