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光松是没用的,松出沉来就对了，松沉松沉，一直向下。过了膝盖，膝不受伤，过了脚踝，就到脚底了。到了脚底，才叫松沉。
能沉落脚底就是练对了功夫的方向，其实这也是一种感觉。对这种感觉，各家的讲法也不尽相同。李亦畲言：气向下沉，劲起于脚根。李雅轩说，感觉踝骨以上，毫无力感。郑曼青日，周身轻灵，其根在脚。如果你打拳有点沉味了，一般就能看出别人的拳是否松沉，如果你打拳时能松到脚底了，一般也能看出别人是否松到脚底了。学会看也很重要，学会看，不被骗。傅钟文和王荣达的拳可以看出是向下沉的。当然他们是练了一辈子的太极拳名家，不沉才怪。但还就是有练了一辈子的太极拳名家，打拳时气浮于上,不见松沉。这样的名家看多了，也就见怪不怪了。
跟松沉有关的是人的重心。我来讲一下练太极拳者的重心，总共有四种。第一，实际重心，人体的真实重心。第二，意念重心。比如李雅轩说打拳时要用腰脊带动，这腰脊就是意念重心。李雅轩也说过用丹田带动全身打拳。所以意念重心是可变的。郑曼青的拳看起来是用胯带着打的。所以意念重心可以是大胯。也有人用尾闾带着打拳。第三，感觉重心，打拳时你自己感觉到你的重心在那里，如果你沉到脚底了，你一定感觉得到。一般沉到膝盖以下者推手就不错了。从小腿肚，到脚脖子再沉到脚底，用不了多长时间。而快速松沉到脚底的一个重要关键就是尾闾中正。第四，功夫重心，功夫中心是前三种重心的结合。
真正技击时，内家拳是以功夫重心取人。功夫重心在对比自己弱的对手时比较好感觉。功夫重心一般在丹田。 太极拳推手讲究不丢不顶，沾粘连随。而不丢不顶沾连粘随的基础，就是要能松到脚底。如果能松到脚底，推手时遇力就走，这是真正的化劲。如不能沉到脚底，一般就会条件反射的生拨硬勾，或顶或丢。这是很正常的现象，所以沾粘连随其实不是入门的功夫。 即便是能松到脚底了，在初期也发不出好的劲，但在喂劲时可以玩得不错。这就是为什么有的太极拳师傅很热衷于喂劲表演。因为他的功夫只能玩，而不能用。
我的体验是太极拳推手最初是猛推，找到志同道合的对手，大家大干一场，出身臭汗。之后有了一点根劲后，不愿猛推了。但这时也推不好，因神意跟不上，只能算瞎推。当松沉的有些基础了，神意也能跟上了，才开始真正的学推。学推时不可求胜负，有胜负心就出硬手了。硬手就是不带根劲的力。求胜负是在擂台上，或是别人来砸你的场子。出门多输一点没关系。如果你认为你是练不出来的人，就不用在乎这些。如果想求真正的太极拳推手，用真正的太极松沉劲，就得向这方面用功。 丹田功秘法 以山西戴家心意拳秘传丹田功为本，适合太极拳、心意拳、形意拳、八卦掌等内家拳练习者参研。 课程介绍 丹田功是传统武术尤其内家拳的核心训练功法。在过去一直都是秘而不传的，只有少数人才能得到传承。一些拳谱中也有“丹田养就长命宝，万两黄金不与人”的说法。所以导致了很多武术爱好者虽然听说过丹田但并没有正确的认知，或者没有得到系统的传承，甚至曲解了丹田。本课程讲解的丹田功源自山西戴家心意拳，丹田功的练法是科学完整且朴实无华的，而拳法和器械皆是由丹田功衍生出来的。本课程会用通俗易懂的方式，一步步的把丹田功的基础练习方法教给大家。 课程列表 一、浅释内家拳丹田功之秘 本节课程主要介绍以下几点： 1、什么是丹田功？丹田是哪里？ 2、为什么要练丹田功？丹田功的作用和独特之处 3、如何入手去练习丹田功？丹田功的练习步骤介绍 二、身法是丹田功入手的第一步 身法是丹田功入手的第一步，也是关键。正确的身法是练出丹田的前提。本节课程详细讲解练习丹田功的几个身法要领，并通过动作讲解来配合身法练习。 三、丹田贯气法——丹田功的核心机密，拳谱曰：混元一气吾道成 丹田贯气法是丹田功的核心内容，不会贯气法则丹田无法真正的聚气，丹田气不充足则丹田功有名无实。心意拳/形意拳等拳谱曰：混元一气吾道成。过去老拳师对此秘而不传。所以至今很多练习者都只停留在腰、胯、脊椎等基础身法运动阶段，甚至有的人对丹田气闻所未闻。本节课程按古传之法详细讲解丹田贯气。 四、丹田运转法——如何发动丹田气，内家拳产生的根源 丹田气足之后，如果不会发动丹田气，则丹田也是“死”丹田，所以必须会运转之法。这也是内家拳法产生的根源，内家拳是由内而外练习的拳法，内家拳是先由内后有外，根据丹田运转的侧重方向不同和拳理差异而形成不同拳法。本节课程以心意拳基础为例讲解如何以气催动丹田运转。 五、养丹田——如何高效的提升丹田功夫，丹田养就长命宝 心意拳、形意拳等拳谱中讲“丹田养就长命宝，万两黄金不与人”，那我们平时该如何养丹田呢？本节课程会教大家如何利用生活中碎片化时间，高效的提升丹田功夫。 六、检验丹田功正确与否的十个身体特征 丹田功练的正确与否有没有标准？怎么自己检验练的对还是错？本节课程总结了十个身体特征，供大家参考研究。 七、丹田功练习中的注意事项和建议 本节课程主要讲解丹田功练习过程中的注意事项，以及训练计划方面的建议。 |
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