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N海都记者 林宝珍 近日，教育部发布了《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》（简称“新课标”），要求从今年下学期开始各年级开设“体育与健康”课，占总课时比例10%-11%，仅次于语文、数学。这是继“双减政策”后又一大改革。 新课标还详细指导了体育课的课程目标、课程内容、学业质量标准，以及课程如何实施等，特别对体育课的运动负荷标准做了界定，提出要“科学设置运动负荷”，每节课应达到中、高运动强度，班级所有学生平均心率原则上在每分钟140-160次。 近日，有家长通过智慧海都APP提出，正常的成年人心率100次不到，孩子运动后“平均心率原则上在每分钟140-160次”，这一标准是否过高，“娃承受得了这样强度吗？”。 对于该家长的顾虑，记者特别咨询了福建省级机关医院运动健康门诊林建珍副主任医师，他表示，这个强度是适合大多数青少年群体的，如果孩子身体比较特殊，比如体能较弱、肥胖或者有基础疾病等，可以制定适合自己的运动处方。 运动好处多青少年运动量普遍不足林建珍医师介绍，随着进入青春期体内激素发生变化、学习压力增加等等，青少年会出现各种的包括焦虑、抑郁等心理障碍。而运动对青少年健康具有重要作用。如，可促进骨骼增长发育、增强机体免疫力，可预防近视发生，提高学习注意力，改善睡眠质量，增强抗挫折能力、促进同学人际关系等等。
世界卫生组织（WHO）2020年11月发布了《关于身体活动和久坐行为指南》中指出：青少年每天至少要有60分钟中等到剧烈活动的有氧运动，每周三天做增强骨骼和肌肉的力量训练，避免久坐； 《健康中国行动（2019-2030）》报告也鼓励“每周累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动”。 “过去，青少年运动量普遍不足！”林建珍介绍，有数据显示，全球超过80%的青少年运动量不足，全球每5名青少年中，就有4人运动量不足，且影响健康。女孩子尤为严重。中国男生80-84.9%运动不足，女生85-89%不足。“我国以往大多数体育课不受重视，经常被占课，体育课的运动强度也较低，有时甚至'达不到出汗’。” 运动强度够不够推荐三种简单易行的方式来判断“体育锻炼主要是通过有氧运动，以达到提高学生的心肺耐力（指一个人持续身体运动利用氧气的能力），就好像汽车的马力决定车的能力，心肺耐力就是心脏的马力，被列为同呼吸、体温、脉搏和血压一样重要的人体第五大生命体征，比如一口气爬5层楼不费劲的人比爬2层楼就气喘的人要健康，心肺耐力决定一个人所能运动的最大强度，通过合适的其实运动强度，才能安全有效地提高心肺耐力。”林建珍副主任医师介绍，运动量过低，达不到运动疗效；当然，运动强度过大，可能出现心脏风险。所以对于不同人群运动的强度有不同的要求。
运动强度如何判断能否承受？林医生表示，普通人群主要可通过以下三种方式来判断。 用心率来计算：
人体运动最大强度时的心率，随着年龄增加而下降，最大心率预计值=220-年龄。达最大心率的60-70%，为中等强度；高强度达70-85%。 “因此，140-160次/分的心率，对于青少年是能接受的中到高强度。”林建珍医生表示，这个心率值，对于一般中年人来可能就是无法耐受的强度了。当然，这是一个相对的判断方式。同年龄的人，身体素质和训练情况不同，也会有差别。 用运动形式来看： 对于青少年，中等强度运动包括：速度约6-7公里/小时的快走、13-16公里/小时的骑行，非竞技性的体育基础训练（如游泳、各种球类、武术和跆拳道等）。高强度运动包括至少8公里/小时的慢跑以及约20公里/小时的骑行，还有坡度大的登山和远足、竞技性的体育训练等。 用自我疲劳量表来（Borg评分）判断： 心率在140-160次/分，大概在14-16级，主观感受从“有点用力”（可流畅对话不能唱歌的呼吸程度）到用力（不能流畅对话的呼吸程度）。 林建珍医师认为，心率在140-160次/分的锻炼目标，对于大部分健康的青少年是中等到高强度，是安全、可行、有效的，家长可放心并支持学校开展体育健康课。 特殊人群，可制定适合自己的运动处方当然，对于一些运动不耐受的学生，如，平时较少活动的青少年，或者运动后反而出现过于疲劳、感冒，甚至运动过程中出现一些胸闷、心悸甚至头晕、黑朦、昏倒等意外的，要到运动健康门诊通过专业测试（心肺运动试验）排除运动相关的风险。林建珍医师表示：“评估每个人自己的中等强度对应的心率，并制定安全有效的运动处方。” |
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