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6个动作锻炼胸肌、背肌、肩臂肌群,塑造紧实的身材线条

2022-05-15  全球健身号

你属于梨形身材还是苹果型身材呢?

梨形身材的女生下肢身材会显胖,而苹果型身材的女生,上半身容易比下半身胖,更容易出现虎背熊腰、拜拜肉的问题,这样会让你看起来显胖10斤。

想要改善拜拜肉、虎背熊腰的问题,我们要加强上肢力量训练,强化上肢肌群,才能抑制脂肪的堆积,修饰身材线条。

很多女生会害怕力量训练,认为力量训练会让你变成金刚芭比,肌肉变得过于发达。其实,这种情况是不会发生的。

因为女生先天基因问题,练肌肉的难度是男生的几十倍,很难练出大肌肉维度,而且随着年龄的增长,肌肉会呈现流失趋势,脂肪就更容易堆积起来,身材就容易发胖。

虽然有氧运动可以提升活动代谢,加强卡路里消耗,饮食管理可以降低热量摄入,有助于脂肪的分解,帮你改善肥胖问题。

但是,有氧运动跟饮食管理无法有效强化肌肉,反而容易造成肌肉的损耗,不利于易瘦体质的养成,瘦下来后身材也会过于干瘪。

而定期进行力量训练,可以预防肌肉流失,肌肉的保留跟生长,可以让你保持旺盛的基础代谢值,避免脂肪的堆积,同时提升身材比例,帮你塑造好看的马甲线、纤薄的美背以及翘臀曲线。

女生加强上半身肌群的训练,还可以有效改善含胸驼背、腰酸背痛等问题,帮你塑造挺拔身姿,提升自身气质跟形象。所以,想要提升自身的魅力指数,加强健康指数,我们要定期进行力量训练。

女生如何开启力量训练?力量训练并没有那么复杂,我们只需要合理分配肌群训练,做到劳逸结合,就能提升身材比例。

下面这一组动作可以帮您锻炼胸肌、背肌、肩臂肌群,2-3天锻炼一次,在家也能提升上肢线条。

动作一:平地哑铃卧推

动作二:上斜哑铃飞鸟

动作三:站姿哑铃侧平举

动作四:哑铃左右出拳

动作五:支撑划船

动作六:蛙泳划臂

学习6个动作的标准姿势,感受目标肌群的发力,可以提升训练效果。每个动作10-15次,安排4-5组。 

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