「辟谣贴」骑行到底伤不伤膝盖？

DR.deer鹿医生系列

01

倡导健康骑行生活

上周，一个朋友因为膝盖痛去医院，做了核磁后，医生给了一个建议：膝盖已废，请停止运动。

朋友喜欢骑车，组装的车还特别追求帅气，坐垫要高，车把得矮，骑车还得踮着脚。每次骑完浑身酸疼，他还说运动有效果，让他调下车也不听。

作为一种绿色时尚的出行方式，骑行正受到越来越多人喜爱，不过，也有很多朋友因为担心“骑车会伤膝盖”等问题不敢加入。

今天，我们就来聊聊这个话题。

⬤ Injured knee

骑行到底伤不伤膝盖？

* 以下内容请一字不差地阅读，

关系你的终身幸福！

日常生活中，我们每走一步都要用到膝关节；进行的每项运动，都可能对膝盖造成不同程度的损伤。研究数据表明，骑行对膝盖的压力甚至要远小于走路、爬楼梯等运动。

附各种日常运动对膝盖的压力图示：

* 骑行对膝盖磨损极小

由此可见，相比其他一些运动来说，“骑行”对膝盖的磨损已经很小了，在医学领域，很多医生甚至会给下肢受损的患者，安排骑行作为治疗方案，进行康复训练。

因为骑车对膝关节的负重比较小，会大大减轻体重对膝盖的压迫，使膝盖受伤率降低。所以，理论上骑车不会伤膝盖。

但为什么有很多人骑行后，感觉膝盖疼痛、甚至会出现直接“废掉”的情况呢？

* 不要“过度使用”膝盖

大多数膝关节疼痛是源于“过度使用”，也就是说，如果你超过本身极限能力去骑行，极有可能拉伤膝关节周围的软组织，从而导致疼痛。

还有一些突发性膝关节疼痛，大家习惯说是身体太弱、缺乏锻炼，真正的罪魁祸首是装备（即单车）不适合自己，或长期使用错误的姿势骑行。

如果不针对这两点做出改变，骑车时间越长，对身体造成的损伤越大。

⬤ DR.deer 鹿医生建议

1. 选择合适自己的骑行装备

2. 用正确姿势骑行

⬤ Correct equipment and posture

正确的骑行装备和姿势

⬤ 调整合适的坐垫高度

怎样的座位高度算合适呢？有一个快速检查的方法——坐上车座并让脚踏在6点钟位置，放松脚跟，此时这条腿的膝盖应该比较直（或微弯）。这样在12点位置的膝盖弯曲大概在20-25度左右。

但资深骑友都知道，每个人身高体型不同，导致每个人组装调整的车辆也不一样。最好是去车店请专业人士调配~

*文末deer线下体验店均为全国各大城市优秀车店，记得去找他们调配车架哟~

* 注意膝盖基本比较直

⬤ 脚尖与膝盖的方向一致

不管是骑行、跑步还是健身房里的力量训练，脚尖方向与膝盖方向一致都是首要的健康准则。

很多人骑车时膝盖内扣或“外八字”，脚尖与膝盖发力方向不一致，会导致压力汇集到膝关节“较弱”一侧，长期下来便容易造成损伤。

同时，大腿与小腿的夹角越小，膝关节所承受的剪切应力就越高，这种状态下突然发力容易造成肌腱创伤。

解决骑行时脚尖方向这个问题，可以使用自锁脚踏，强制固定脚尖姿态。但很多骑士不习惯使用锁鞋，只能靠自己有意识地注意问题。

* 如果已出现膝盖疼痛症状，可按上图建议调整

⬤ 注意踩踏频率

很多人认为，低踏频骑行可以更好地发挥力量，确实如此，不过这样也会增加对膝盖的压力。

人的膝关节强度有限，韧带、半月板等部位在大力踩踏下，会承受更多压力及磨损，使软骨变薄，关节直接摩擦，造成疼痛、卡顿等问题。

⬤ DR.deer 鹿医生建议

1. 找专业人士调配车架、车身

2. 坚持脚尖与膝盖方向一致

3. 注意踩踏频率，慎用低踏频

*如出现膝盖长期疼痛，请及时就医。

TEL:120

除此之外，适度爬坡也很重要。膝盖已经有伤的骑士，尽量骑平路，骑行前最好先热身，也不要频繁挑战极限，挑战极限约等于制造伤病，任何运动项目都是如此。

任何涉及下肢力量的运动，或多或少都会对膝盖造成一定压力，所以我们在日常骑行过程中，应该加以注意，及早预防，以免造成不可修复的损伤。

*本文参考：部分数据观点，来源于“LOCOMO耐力运动研究院”及知名专家曹医生。

留言和我们分享

骑车受伤后你都如何处理的？

END

摄影 / 老妖

插画 / Lcn

设计 / Lynn

撰文 / Jun Sir

骑行服独立品牌deer cycle诞生于中国上海，

深耕骑行行业十七年，立志做国货精品，

每一件deer cycle皆是

精选全球顶级面料、原创设计师良心之作，

deer cycle Clothes Fashion+，

开启时尚骑袭。