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我们有很多新手妈妈，在哺乳期的时候，有很矛盾的心理。 既想多吃点给宝宝提供更多的营养，同时，又怕吃多了以后，容易发胖，今天我们来聊一聊哺乳期能不能减肥？能减肥的话，又应该如何减肥的问题？ 1、哺乳期可以减肥 首先，我们要明白一点：减肥的本质是摄入小于消耗，在人体里面的变化过程就是脂肪细胞的体积缩小了，我们人体之所以看起来胖或者瘦，究其原因就是脂肪和肌肉比例的问题。 脂肪多了，肌肉少人看起来肯定就胖。肌肉多脂肪少，人看起来就会瘦。因为同等质量的肌肉，只有脂肪几分之一的体积。
我们在哺乳期的时候，供给宝宝的主要营养是蛋白质、糖分、膳食纤维、矿物质、维生素等等，脂肪是需要，但是需要量不大。 在哺乳期的饮食结构应该是高优质蛋白低脂肪合适碳水化合物。 这样的饮食结构是可以减肥的，而且宝宝的营养也能兼顾。而且，我们要特别注意膳食纤维的摄入，防治宝宝便秘，要保持宝宝肠道内益生菌占据主导地位。
2、减肥时候注意事项 但是，有一个问题，容易被大家忽视。新手妈妈在进补的时候，容易吃很多类似花生猪蹄汤之类的汤汤水水，有很多人认为猪蹄富含胶原蛋白，可以补充蛋白质。 这话是没错，但是，你也要补的进去才行，猪蹄的分子量一般在10000道尔顿左右，而我们人体能吸收的分子量在3000道尔顿以下。 也就是说，分子量太大了，我们人体吸收不了多少，吸收的绝大部分都是猪蹄里面的脂肪。所以，这种吃多了更容易发胖。 其实，哺乳的时候进食大鱼大肉是有一定的科学道理的，摄入足够的优质蛋白在一定程度上可以促进乳汁的分泌。 鱼肉里面含有的蛋白质比较高，也含有一定的不饱和脂肪酸，但同时，猪肉里面含有的脂肪也比较多。天天吃鱼肉，可能大家也受不了，所以，这个时候大家可以考虑一下，膳食补充剂，蛋白粉之类的就可以。 这样营养品一般含有蛋白质比较多，其他营养成分少，作为单一的膳食补充剂，效果还是不错的。而且，我们还需要保持一个科学、良好的饮食结构，才能保持营养均衡，起到一个减肥的效果。
3、蛋白质的摄入标准 有一点需要注意：高蛋白容易导致脱钙，脱钙有时候会导致失眠。新手妈妈吗们在这个时候，也需要补充一些钙片，来补充体内流失的钙。 根据我们国家的标准，成年人的蛋白质摄入量是1g/1kg，也就是说一个50KG的人一天摄入蛋白质的量在50g左右，这个是普通正常成人的标准，根据不同人群又有不同，比如婴幼儿、老年人、孕妇乳母、特殊职业人群等，有不一样。 哺乳期可以在这个基础上加15克/天，也就是65g/50Kg。 大家明白了吗？哺乳期也是可以减肥的，不过，最好请专业的营养师来设计食谱，指导饮食。这样才能起到减肥和补充营养的效果。 最后，我希望大家明白，虽然哺乳期也可以减肥。但是最好是等过了哺乳期再减肥，这样比较好。 |
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