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我之前三班倒的工作导致我生活不规律，白天晚上都睡不好，时间久了就会头脑不清醒迷迷糊糊，特别容易累。甚至还经常偏头疼。 换工作后，我白天工作晚上睡觉，可还是晚上睡不着，即使睡着了也容易醒，总感觉是半睡半醒的状态。一旦旁边有人发出一点点声音我就会醒。睡不着或者睡眠不好，整个人都会烦躁，白天没精神，工作恍恍惚惚。 偶然的机会我睡着了，睡的很香，醒来时是慢慢清醒的，能感觉到自己绵长的呼吸。可到了晚上我又开始睡不着了，越睡不着就越着急，着急了就烦躁，我想着完蛋了又要上演“睡眠恶性循环”了。后来强逼着自己平静下来，想起早晨醒来平静轻松的状态，想起自己呼吸绵长慢慢醒来的感觉，在心里感叹“能睡个好觉真的是福啊”！于是我试着晚上躺在床上，在脑袋清醒的情况下模仿睡着时绵长的呼吸，就是缓慢的把气呼完，再缓慢吸气。因为我发现睡着的时候呼气吸气都会变缓，清醒的时候呼吸会比睡着时快一些。所以把呼吸调整到和睡着类似的频率，慢慢的呼吸调整好了。呼吸绵长后，我的脑袋就迷糊了，不再那么亢奋了。但是我还是没有睡着，只是眼皮感觉沉重，所以闭上眼睛就很自然了，然后我继续放松，发现自己在呼吸放缓放绵长以后，把注意力放在人中的位置是最自然最放松的状态，眼睛一直自然的闭着。很快就没有意识了。我睡着了，太好了，真幸福啊……那晚一夜无梦，真的很值得我高兴和庆祝。 后来的每个晚上我都是这样先调整呼吸，然后把注意力放在人中的位置，听着自己绵长的呼吸入睡。如果怕自己胡思乱想，就在心里随着自己绵长的呼吸说“我……好……困……”。就是吸气后开始呼气就在心里说“我”，当这口气呼到一半时在心里说“好”，这口气完全呼完的同时在心里说“困”。这节奏就像数“123”一样。但是在心里默念“我好困”，我感觉是对我自己的心理暗示。每个人的失眠程度都不一样，适合的方法也不一样，我把我的方法分享出来，供大家参考一下，但愿对您有帮助。 有些人习惯熬夜，调整睡眠有点困难。我那时是每天比前一天提早十五分钟或者半个小时睡。现在我习惯十点半左右熄灯睡觉，但是超过了十一点半我就很难睡好了，即使按我自己找的入睡方法睡着了，睡眠质量也不太好。所以我一般都会按时十点半左右必须熄灯睡觉。还有就是我上火了也会影响睡眠质量，这样的情况下我会喝些去火的菊花茶或者绿豆汤，还有什么去火气的方法，我不太清楚，知道的朋友可以在评论区留言跟大家分享一下，谢谢 我个人理解的养生是：每个人的身体状况不同，生活习惯不同，如果我们善于观察自己的状态，早点发现问题所在，再加以调整生活习惯，这样就是很好的养生。 大家有其他的养生方法也可以一起交流哦 |
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