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用这6个瑜伽姿势缓解焦虑 帮助你应对紧张和压力 保持心理稳定

2022-05-22  涂鸦吧   |  转藏
   

疫情发生的时期,很难避免压力过大的感觉。

缓解焦虑需要很大的精神力量,瑜伽可以帮助你发展这种力量,同时让你扎根于现实。

看看下面的瑜伽姿势,帮助你应对焦虑,保持心理稳定。

用这6个瑜伽姿势缓解焦虑 帮助你应对紧张和压力 保持心理稳定

瑜伽姿势,帮助你应对焦虑,保持心理稳定。

山地姿势(Tadasana)

山地姿势通过将双脚牢牢地放在地板上,给身体一种脚踏实地的感觉和强烈的自我意识。

用这6个瑜伽姿势缓解焦虑 帮助你应对紧张和压力 保持心理稳定

给身体一种脚踏实地的感觉和强烈的自我意识

双腿上墙姿势(Viparita Karani)

Viparita Karani的反转特性对神经系统有放松作用。

  • 它会影响普拉纳prana(类似于元气、能量)的流动,并平息心灵的混乱。
  • 当我们减速并“处于”这个位置时,放松反应(副交感神经系统)在身体/大脑中被触发。
  • 为了增加放松反应,在有意识呼吸的情况下使用这个姿势。
用这6个瑜伽姿势缓解焦虑 帮助你应对紧张和压力 保持心理稳定

为了增加放松反应,在有意识呼吸的情况下使用这个姿势。

小贴士:如果双腿向上难以保持背部在地板上,请在臀部下方垫一个靠垫,帮助抬高臀部。你也可以播放一些舒缓的音乐或听大自然的声音。

儿童式

  • 通过在自己内部折叠并建立一个安全的地方,前向折叠可以安抚神经系统。
  • 它还能伸展身体后部,为更放松、更深的呼吸腾出空间。
用这6个瑜伽姿势缓解焦虑 帮助你应对紧张和压力 保持心理稳定

前向折叠可以安抚神经系统

站立前屈

这个姿势伸展躯干的两侧,允许横膈膜进行更大、更深地呼吸。这对放松肩膀和大脑也有很大的帮助。

用这6个瑜伽姿势缓解焦虑 帮助你应对紧张和压力 保持心理稳定

对放松肩膀和大脑也有很大的帮助。

蝴蝶式

  • 蝴蝶式伸展你的下背部、臀部和大腿内侧,可以缓解疼痛,让你整体感觉更好。
  • 它还可以起到镇静、放松的作用,有助于焦虑和释放消极能量。
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起到镇静、放松的作用,有助于焦虑和释放消极能量。

挺卧式

这是身体上最容易完成的姿势,但在心理和精神上最难完美。

  • 它是一种传统的休息姿势,在这种姿势中,你的整个身体都融入到你脚下坚实的土壤中。
  • 这个基本的姿势会让你完全投降,放下任何控制或抵抗的感觉,进入冥想状态。
用这6个瑜伽姿势缓解焦虑 帮助你应对紧张和压力 保持心理稳定

这是身体上最容易完成的姿势,但在心理和精神上最难完美。

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