用这6个瑜伽姿势缓解焦虑 帮助你应对紧张和压力 保持心理稳定

疫情发生的时期，很难避免压力过大的感觉。

缓解焦虑需要很大的精神力量，瑜伽可以帮助你发展这种力量，同时让你扎根于现实。

看看下面的瑜伽姿势，帮助你应对焦虑，保持心理稳定。

瑜伽姿势，帮助你应对焦虑，保持心理稳定。

山地姿势（Tadasana）

山地姿势通过将双脚牢牢地放在地板上，给身体一种脚踏实地的感觉和强烈的自我意识。

给身体一种脚踏实地的感觉和强烈的自我意识

双腿上墙姿势（Viparita Karani）

Viparita Karani的反转特性对神经系统有放松作用。

• 它会影响普拉纳prana（类似于元气、能量）的流动，并平息心灵的混乱。
• 当我们减速并“处于”这个位置时，放松反应（副交感神经系统）在身体/大脑中被触发。
• 为了增加放松反应，在有意识呼吸的情况下使用这个姿势。

为了增加放松反应，在有意识呼吸的情况下使用这个姿势。

小贴士：如果双腿向上难以保持背部在地板上，请在臀部下方垫一个靠垫，帮助抬高臀部。你也可以播放一些舒缓的音乐或听大自然的声音。

儿童式

• 通过在自己内部折叠并建立一个安全的地方，前向折叠可以安抚神经系统。
• 它还能伸展身体后部，为更放松、更深的呼吸腾出空间。

前向折叠可以安抚神经系统

站立前屈

这个姿势伸展躯干的两侧，允许横膈膜进行更大、更深地呼吸。这对放松肩膀和大脑也有很大的帮助。

对放松肩膀和大脑也有很大的帮助。

蝴蝶式

• 蝴蝶式伸展你的下背部、臀部和大腿内侧，可以缓解疼痛，让你整体感觉更好。
• 它还可以起到镇静、放松的作用，有助于焦虑和释放消极能量。

起到镇静、放松的作用，有助于焦虑和释放消极能量。

挺卧式

这是身体上最容易完成的姿势，但在心理和精神上最难完美。

• 它是一种传统的休息姿势，在这种姿势中，你的整个身体都融入到你脚下坚实的土壤中。
• 这个基本的姿势会让你完全投降，放下任何控制或抵抗的感觉，进入冥想状态。

这是身体上最容易完成的姿势，但在心理和精神上最难完美。