导语:夏天容易出汗!推荐5道高钾菜,常吃手脚有劲,老年人要懂得吃 现在处于夏天的第二个节气,气温高了许多,一直持续在三十度左右,稍微动一动就会出汗。虽说适当排汗对身体有好处,但如果出汗太多的话,会大量流失钾元素。而钾流失过多,会出现手脚无力、食欲下降等情况,对身体无益。 尤其是上了年纪的人,最怕四肢瘫软,浑身没劲,这样很容易出问题,比如走路摔跤,一旦发生就会成大问题,所以建议中老年人要多吃“高钾菜”,给身体补钾。 夏天容易出汗!推荐5道高钾菜,常吃手脚有劲,老年人要懂得吃,快来看看吧,收藏起来经常做着吃。 第一道高钾菜——毛豆炒鸡蛋 毛豆富含较高的钾元素,多吃毛豆可以补钾,而且现在正是毛豆上市季节,十分新鲜,赶快多吃几次。 毛豆好吃但有些难剥,要有耐心一点,剥好后清洗干净。切点胡萝卜丁或者红椒丁,用来配色更好看。 锅内加水煮开,倒入毛豆,有胡萝卜丁的话也一起煮,煮到毛豆断生。鸡蛋打进碗里,加少许盐搅散待用。 炒锅加适量油,倒入毛豆翻炒一分钟,然后倒入蛋液,十几秒后用铲子慢慢往前推,最终完全凝固后翻炒几下,这道菜就做好了。 第二道高钾菜——海带豆腐汤 海带是高钾食材,夏天里要多吃,搭配豆腐做成汤,鲜美可口,清淡不油腻,还能给身体补钙补蛋白质,建议中老年人多吃。 海带加凉水泡软,清洗干净后切成小块,想要美观,可以切长一点,再打个结。 豆腐冲洗后切小块待用。葱白切段,葱叶切葱花待用。 锅内加油,烧热后放入葱白,再倒入海带翻炒几下,倒入清水,煮五分钟后放入豆腐块。 等再次煮开后加盐、胡椒粉调味,撒点葱花出锅。 第三道高钾菜——口蘑炒瘦肉 口蘑是一种高钾食材,它含还有丰富的硒元素,营养价值很高,建议平常多吃口蘑。 瘦肉冲洗干净,切成薄片,装进碗里加盐、胡椒粉、生抽、淀粉抓拌均匀,再加少许油混合,腌制十分钟。 口蘑清洗干净,切成厚一点的片,不要太薄了,因为口蘑炒了会缩。葱段、生姜丝切好待用。 热锅凉油倒入肉片,滑炒变色盛出。留底油放入葱段、姜丝,倒入口蘑,炒到变软缩小。 放入肉片,快速翻炒均匀,加少许盐、蚝油翻炒,这道菜就做好了。 第四道高钾菜——莲子炒鸡丁 莲子也是一种高钾食材,除了可以煮粥、煮汤外,还可以炒着吃,这道莲子炒鸡丁特别下饭,没吃过的人快尝尝。 干莲子、花生米都用凉水浸泡,泡软后待用。少许豌豆米清洗干净待用,胡萝卜切丁待用。 鸡腿去掉骨头,清洗干净切成小丁,加盐、生抽、胡椒粉抓拌均匀,腌制十分钟。 锅内加油,烧热后倒入鸡丁翻炒,炒变色时加少许老抽上色,放入花椒粒、生姜片、葱段、大蒜翻炒。 炒香后倒入干莲子、花生米、豌豆、胡萝卜,炒几下倒入清水,焖煮一会儿。 莲子熟透后,加盐调味,大火翻炒收汁即可。 第五道高钾菜——凉拌土豆丝 土豆是一种高钾食材,现在有新鲜土豆上市,不妨多吃些,给身体补充钾,手脚有劲。 土豆去皮洗净,切成细丝,清洗几遍去掉淀粉,开水入锅煮到断生。 捞出后放凉水里浸泡,凉下来后取出控水,最好挤干水分。 调一碗料汁,生姜末、蒜末、辣椒面、葱花放进碗里,倒入热油激发出香味,再加入盐、白糖、生抽、陈醋搅拌。 最后把料汁倒进土豆丝内,加一些香菜段混合均匀就可以食用了。若不太能吃辣,可以不放辣椒面,换成红菜椒。 |
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