《形意拳练功秘法》（晚清名家李述贞传）

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冯志强先生所传太极单操练法《太极八法》

功夫就是对于至简的内容不断重复，从而身心全面开悟！每天，每月，每年就练一个动作，你看功夫上不上身！

李述贞字复祯，小字常有，人称常有师傅，生于1852年(清咸丰2年)，卒于1924年（民国十三年）。李师是继车永宏先生之后，祁太二县各家商号第二任护院教师，光绪年间山西最负盛名的六合心意拳家，登门比武者不计其数。据老前辈传言，被李述贞打伤致残，出大名的武林高手不下二百。

著名心意拳家，义和团首领李存义，多次来山西拜访老前辈车永宏、宋世荣，与李述贞交情甚厚，对李述贞之高超武技大加赞誉。李师对意拳原理之阴阳、动静、虚实、起落、进退、顾打、束展、智勇等均能领悟透彻，应用于实战中。

李师思维敏捷，聪颖好学，吸取了鸳鸯门鸳鸯脚之精华，用心意拳之内劲，独创了别具一格的心意十八腿，其手足齐速度快，拳脚同攻每战必胜，人称“常胜将军”。

1932年，山西国术体育旬刊，登载赞誉文章，附车永宏与其著名高徒的合影，并赋诗一首：“毅斋桓桓多好武，复贞又称人中杰”，称李述真为车永宏上八员大将之首。李师常曰：“眼毒、手毒、心狠，练虎形要凶猛逼真，其残忍如同狼吃猪”。据老前辈传言，李师练虎形，由于精、气、神的贯注，旁观者望而生畏。李师终生研练山西六合心意拳，自立门墙，独创心意十八腿，青出于蓝而胜于蓝，达到炉火纯青之神化之境。提起常有师，威名震武林，为山西六合心意拳一代大师。

常有师傅的技击之术精湛，当与他的训练方法有很大关系。他勤奋练功，并独创了别具特色的形意拳练功法。

战诀：手眼身法步，轻灵巧妙猛，快打狠攻，乱而取之。

一、头。

支配全身运动，首练头部功夫。头领起，下颏内收，脖后大椎穴拔起，如公鸡打斗时昂头，如猎豹、老虎搜寻猎物时头领起，体现出一股精气神。头脑要保持冷静，有头顶破天之英雄气概。头部不可妄动。

练法：

1、闭眼，头自左向右旋转16次，自右向左旋转16次；

2、前点头、后仰头各16次，上升下缩如千斤顶；

3、两手掌搓太阳穴(阳气之所)。

拳经云：头打起意占中央，手足齐到人难防。

二、肩。

须松开沉下，不然，肺乍起，气上浮，根底飘。切不可抬肩，耸肩。两肩琵琶骨须练得灵活自如，才能沉肩发劲，使肩筋上伸下沉，活动自如，达到极限，自然可运用自如，技击时得心应手，方可合道。

练法：

1、甩膀子。前后一字步站立，两膝微扣，两胯松圆，左手护心，右臂贴耳前后划圆甩膀，如车轮状，自由落体不可用力，如开天辟地。前甩16次，后甩16次，左式同右；

2、肩上下活动，伸展腋下筋(轻松)；

3、两手交叉抱肩，极力缩肩，计数30下；

4、扩胸。两脚开立与肩同宽，两掌(或拳)直臂下垂由体前向两侧、向后扩胸，两手背在体后(或拳背)相触，练至肩部发热为止，应快速有力。肩打有靠、挤、撞、顶、打等。

拳经云：“肩打一阴返一阳，两手只在暗处藏，左右全凭盖势取，束展二字一命亡”。

三、肘。

宁挨十拳，不挨一肘。实战中，肘始终要坠，自然而然，非用力坠。要锻炼肘关节的灵活性，使筋腱自由舒展，增强韧性、弹性，应两肘不离肋。近使肘，远用手，以神速为贵，以半步为妙。

练法：

1、直顶肘。肘尖用力向侧顶撞；

2、裹肘。肘向前、向中拧裹(有坠意)；

3、砸肘。单臂(或双臂)屈肘肘尖向下，由上向下砸，高不过肩，砸肘要快速有力；

4、扫肘。两臂在胸前屈肘，(由右向左，由左向右)横扫对方头部两耳门，扫击时快速有力，力达肘尖，上体右拧(或左拧)。

拳经云：“远用手，近用肘，贵在屈使人难当”。中节不明，全身是空，要重视之。

四、手、腕。

上法以手进为妙。手发动，腕运劲，皆为导火线，要想手活须腕活。腕活，指关节才能灵活，指才有扣力、挑力，才能力贯梢节。

练法：

1、上下左右摇腕，如摇拨郎鼓，多练五指空抓(手心含空)；

2、练两手掌搓力(不可用蛮劲，如美女洗手劲)；

3、练猴形手(悟空手)，两手背相碰，相打相搓摩。手如女子之手，不容对方触摸。手劲须有身劲催动才有威力。要坐腕，腕劲向下塌，有沉劲坠劲，使腕坚强灵活，发力时掌心向前方沉吐。手是两扇门，要起到封闭作用，前手进，后手紧随，一前一后，力由脊发，气贯掌根。

拳经云：“起手意在击胸膛，其势好似虎扑羊。云蔽日月是妙手，妙手空空也”。

五、胸。

胸是人体重要部位，实战中更要注意保护，两手不离心即是也。练胸部，要活动腋部，内收胸部要自然，不可用强力。强力易驼背，挤压内脏，会发生病变，呼吸不畅。练内家拳讲究含胸拔背，要练腋部筋腱舒展伸长，胸要微含，两肩向后撑下合沉，横向撑开，肋骨自然闭合，胸部松弛，即虚心全身皆松。

六、背。

背宜常暖。背如弓，如猴背。拉长脊柱下坐上顶，相向伸拉。

练法：

1、两膝伸展，足跟蹬劲，臀部向后坐，两臂极力沉挤向前大伸展，肩向下塌，身体折叠5～10分钟；

2、躺在床上，用脚、头或肘支撑，挺腰如拱桥，倒弓形，最终练成通头贴背一架弓。

七、腰。

练拳练腰，更要松腰，如车轮以轴带轮灵活转动，即腰如车轴。练塌腰要心稳，脊柱要中正。

练法：

1、两脚并步转腰，圈越大越好；

2、两臂伸展，向前极力探腰5分钟；

3、两脚分开与肩宽，弯腰肘触地，两手抓脚后跟，头向尾骶骨后钻60下；

4.、劈叉：竖劈，头向后触，后脚正弓，反弓横叉，伸展腿部内侧韧带，使胯有贴地感觉；

5、后下腰，即下桥成圈形，由慢到快起立。

八、胯。

是下三节之根节，没有胯劲的虚实变换，发劲就不足，胯关节灵活，可将对手之力化解，用时将胯猛甩给对方。 

练法：

1、开步与肩同宽，转胯，向左向右突出甩抖；

2、跌叉：横竖叉拧转胯关节；

3、三体式(低势)耗开胯关节。胯要圆，膝微扣，增强下盘稳固性，须下裆，否则不灵(裆开一线可也)。

拳经云：“应敌胯打左右使，两足变换须暗藏”。勿轻视之。

九、膝。

乃下三节之中节，中节不明，全身皆空。膝要沉扣，膝打可借胯之催力轻易将对方击出。

练法：

1、抬膝。左腿直立，抬右膝触下巴，头顶起，两肩下沉，左膝伸直，快速起落；

2、揉膝。多揉膝，压膝，转膝；

3、扣膝。两膝相扣如夹棍；

4、塌膝。膝触地，使膝关节灵活，增强韧性、弹性、强度；

5、搂颈抱膝。两手抓对方头颈向下按并抬膝顶打(暗膝)。

拳经云：“膝打要害能夺命，好似猛虎入羊群，两手遮目绕上中，猛抬一膝命归阴”。

十、腿。

手打三分腿打七分。没有过硬的腿功，内劲就不充足，根底飘，发拳没力。须在腿上下功夫。

练法：

1、正踢。勾脚尖，脚跟用力，踢向咽喉部，膝部倒弯子；

2、里合，外摆；

3、三截腿；

4、舔腿；

5.猴形腿；

6.龙形腿；

7、荡腿；

8.二踢脚；

9.沉磨腿(力劈干柴腿)。练完后，多遛腿、散步。

十一、足。

拳经云：“脚打踩意不落空，消息全凭后脚蹬，后足发力前足进，后脚紧跟，步法要轻灵如猫行。蹬之于足，劲发于踵”。练足要塌膝，打开踝关节。

练法：

1、练足尖。练大脚趾支撑力，如针锥；

2、练足内外缘。以脚内缘走八卦步法或寸步等；

3、金鸡跳。练两足之平衡能力，爆发力。两足之为用，必如虎行之无声，龙行之莫测为上。