维生素B12(钴胺素)的作用及功能

维生素B 12 是相当特别的维生素，蔬菜中含量很少，主要存在于动物性食物中。它因含有钴而呈红色，又称为红色维生素。它很难直接被人体吸收，与钙结合，才能有利于人体的机能活动。

维生素B12的功效：

1、促进红细胞形成及再生，预防贫血；

2、维护神经系统健康；

3、促进儿童成长，增进食欲；

4、代谢脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白质被身体适当利用；

5、消除烦躁不安，集中注意力，增强记忆力及平衡感。

维生素B12的建议每日摄取量：

成人建议摄取量是每天2μg。妊娠期间为2.2μg，哺乳期的女性则需要2.6μg。和叶酸、钙质一起摄取可使维生素B 12 产生最佳效果。

食物来历

动物内脏、瘦肉、鱼、蛋、乳品、紫菜、南瓜等。

需要人群

老人、素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素B 12 ； 经常大量饮酒者必须补充维生素B 12 ； 在月经期间或月经前补充维生素B 12 非常有益；孕妇及哺乳期妇女也应补充。

缺乏症

恶性贫血、脑障碍如记忆力减退、头痛、痴呆等。

补维生素B12(钴胺素)的食物有哪些每百克中含量(单位：毫克)

• 沙丁鱼13
• 玉米片5.4
• 猪皮4.53
• 腊肉2.25