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爱健身的小姐姐总是自带吸引力光环，当凹凸身材有了JK装的加持，就更是双倍快乐！ 最近就被这样一位JK健身小姐姐撩到了：
极致的腰臀比，清晰的川字形腹肌，俏皮的双马尾... 可爱的外表与性感的身材形成极致的反差，又纯又欲的风格令人直呼上头！
小姐姐的网名是@妖腰木，一名健身时长小三年的健身爱好者。身高1.67米，体重100斤左右。 不久前，她因为一段练习俄式挺身的视频而走红：
只见画面中，小姐姐认真的练习着俄挺的每一个分解动作。时而团身，时而倒立... 谁又能想到，小姐姐甜美可人的外表下，竟然隐藏着如此惊人的力量。 力与美的碰撞也是引得不少网友直呼“双倍快乐”。
除了更新俄挺的训练进度之外，小姐姐也会放送一些居家锻炼教程。还时常因为难度过于硬核，而劝退了不少新手... 这样一位有身材有实力的硬核健身妹子，你爱了吗？
话说回来，作为被誉为“街健五神技”之一的高难动作，俄式挺身不仅是对力量的考验，也有着很高的技巧性。 下面就为肌友们带来一套俄挺教程，共分为3步，持续跟练，你也可以解锁酷炫的俄式挺身！
第一步：冲肩训练 首先以俯卧撑的姿势为起始 然后绷直脚尖、脚背贴地 打开肩胛骨，让背向上拱起来 同时将躯干向前倾 然后保持这个姿势
每天练习，随着时间的推移 手腕、肩背变得更强大 躯干就可以前倾的越来越多了 而我们的目标是让手来到垂直于腰的位置
第二步：团身训练 在冲肩训练动作的基础上 把大腿收进怀里、脚踝尽量贴近臀部 把身体“团”起来 肘关节一定要伸直锁死
当你能维持标准团身姿势10秒以上 就可以把这个动作进阶了： 尝试一点点让大腿离开腹部 最终让它垂直于地面 目标一样是维持10秒以上
第三步：单腿俄挺 进阶团身训练也掌握之后 你就可以尝试一点点把腿伸展了 先从伸展一条腿开始练 一点点向后伸展、找平衡感 不要急于求成
当两边都可以熟练完成单腿俄挺后 完整的俄式挺身就离你不远了： 试着从单腿过度到分腿俄式挺身 直到能维持下图这个姿势1秒以上 俄挺就算练成了
如果你还不满足于分腿俄挺 那就在分腿俄挺能坚持15秒以上后 开始试着把腿一点一点并起来 向俄挺的终极形态--并腿俄挺进发吧
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