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气温逐日攀升 你的身体是不是已经感知到 夏天的温度了呢？ 俗话说 春冬看穿衣 秋夏看身材 跟着小体一起减脂健身 蓄满健康活力 迎接美好的夏日吧！ 今天，跟着练市集Gymmart的 Sherrie珊珊教练一起学习 4个普拉提动作 让我们练出迷人马甲线 上海体育，赞69 平板膝碰肘
平板手撑时找到脊柱的延伸感，吸气提背，吐气同侧的膝盖与同侧手肘相碰，吸，提背，呼，相碰，左右为一次，共做十次。 跪姿转体
跪姿状态，吸气挺胸，呼气收臀，身体绷直向后倾，下半身保持不动，注意呼吸的配合，感受腰侧发力，转体左右为一次，共做十次。 平板旋转碰肘 平板手撑时找到脊柱的延伸感，膝盖与对侧手肘相碰，找到身体的扭转感，左右为一次，共做十次。 坐姿转体 臀部坐于地面，身体微微向后倾，吸气脚趾落地，膝盖相碰，呼气旋肩往后，感受腰侧发力，转体时膝盖不要左右蹭动，转体左右为一次，共做十次。如果想要提高难度的话，可以将双脚立起哦。 注意：以上4个动作，循环重复5次，也可根据身体状态调整。 入夏正当时 居家锻炼不放松 让我们一起运动起来 来源：上海体育 |
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