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睡觉，是最廉价的“补药”。睡好了，精神百倍；睡不好，浑身疲惫。人们也总喜欢说：有什么不开心的，睡一觉就好了；有什么想不通的，睡一觉也就想通了。睡觉对健康至关重要， 经常睡不够，会引起内分泌紊乱，增加得癌风险。 5个高效睡眠妙招，快学起来！ 1、泡脚 泡脚可以加速人体血液循环，缓解一些身体酸痛的小毛病，从而帮助放松身体。除了用热水泡，大家还可以在水里加点料： 药方：党参30克，白术30克，黄芪30克，酸枣仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。 2、助眠穴按一按 定位：耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。 方法：将拇指指腹分别放于双侧穴位上，先揉后按，揉按结合，由轻到重，以按为主，分别操作，每穴按揉2钟，以酸胀向四周扩散为宜。可在工作休息时间进行，每天三次。 3、吃点好吃的 可以吃些助眠食物，如小米、樱桃、香蕉奶酪、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻等。 4、睡前放松 睡前可以洗个温水澡、听听音乐，摒弃心中的杂念，放松身心，有助于安眠。 5、营造好的睡眠环境 良好的睡眠环境包括：干净整洁的环境、尽可能保持安静、空气流通好、温度适宜。 注意事项：红色床单过于沉重，不适合睡眠，尤其是失眠、神经衰弱、心血管病患者更不宜使用，以免加重病情；建议选择色泽柔和一些、浅色系的床品。 |
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