【原】减轻体重好控糖，降糖秘诀是自律

2018年12月，因为一个小伤口久不愈合，无奈之下， 我只好去医院治疗。在治疗之前，医生给我测了血糖，然后告诉我血糖很高，当时的我真 是一脸惊讶。

不过回过头来想想，其实平时早就有一些症状。喝水是正常人的两倍，很容易口渴， 皮肤经常瘙痒，眼睛看远方的时候特别模糊，这些都是和糖 尿病有关的表现。

我的工作是专车司机，经常久坐不动。以前还开了个小酒楼，朋友们经常过来吃饭聚餐，酒肉肯定少不了，更别说还经常通宵打牌。这些不良的生 活习惯，不但让我体形肥胖，还让糖尿病有了可乘之机。

初诊糖尿病，懵懂无知

我是在湘雅二医院确诊糖尿病的。中国的糖尿病患者非常多，医生超级忙，只是告诉了我确诊结果，开了二甲双胍和非诺贝特缓释胶囊，让我按 时吃药，然后叮嘱我注意控制饮食，多运动，戒烟戒酒，最好买个血糖仪在家多测一下血糖。

看完病回家后，我自己在网上买了台三诺血糖仪，刚开始监测血糖的时候，血糖波动 非常大，餐后2小时血糖经常在12.0mmol/L。那个时候，我就纳闷，我都按时吃药了，怎么血糖还是忽高忽低的?

那时候对糖尿病完全没有概念，只好自己上网查，发现关于糖尿病最多的内容就是不控制血糖，并发症就会出现得比较早，这给我非常大的警 醒。当然也发现很多糖尿病患者血糖控制得好的话，也能健康长寿，比如宋美龄也是2型糖尿病患者，活到106岁。

管理糖尿病，自律自控

通过学习和摸索，我总结出一套自己的控糖方法。

首先，饮食方面不再随心所欲。以前真的是大鱼大肉、烟、酒、槟榔，现在想想这样能控好血糖才怪。现在饮食更合理，注重营养搭配。我得好好感谢我的妻子，长沙人平时的饭菜口味都是重油重盐的，炒菜方式喜欢红烧，好吃是好吃，但是不太健康。妻子全力配合我降糖，每天都单独给我准备营养餐，口味清淡了很多，蔬菜和鱼也多了起来。儿女在外打拼，也挺关心我的身体。

其次，在健康顾问的指导 下开始运动。以前因为工作的原因很少运动，现在买了个跑步机和一些小的健身器材放在家里，天气不好的时候就在家 里运动。天气好的时候在小区内部道路跑4圈，运动30分钟左右。从最开始的不适应到慢慢喜欢上边运动边听音乐，整个人的精神状态好了很多。

每天监测血糖。看着血糖一天天变平稳，心情愉悦，更加努力控糖。如果血糖不好，就会反省自己哪些地方没有做好。血糖监测只是手段，控糖才是目的。

我个人认为降糖的秘诀就在 于两个字——自律。我以前在外面跟朋友见面，各种应酬难免需要抽烟喝酒，但是我随时可以停掉，不上瘾。自律的品质现在也用到了控制饮食、运动和监测血糖方面。因此，我的血糖能马上降下来，而且一直非常稳定。

给各位糖友一个小建议，首先，一定要相信自己能控好血糖。其次，一定要自律，千万不要放纵自己。最后，希望所有糖友都能控好血糖，健康的身体才是一切，其他的东西都是身外之物。(张赛雄)

本文由《糖尿病之友》杂志授权发布