夏天气温高,就多吃些清热去火,新鲜的应季食材。简简单单,随手一拌,吃起来爽脆开胃的凉拌菜,几乎都是高营养低脂肪,好吃不发胖,端上桌比大鱼大肉还要受欢迎,天天吃都不腻。 凉拌豆皮食材:豆皮、胡萝卜、大蒜、黄瓜、小米椒、香菜、花生米 1、豆皮卷一下,然后切成细丝,一小根胡萝卜削去外皮切成细丝,再切点黄瓜丝,几个小米椒切成圈,几个大蒜拍一下切成末。 2、锅中加入清水,开大火烧开,下入胡萝卜丝,豆皮焯水30秒,捞出放入凉白开过凉,控干水分,倒入碗中。 3、浇点热油到蒜末里面,再加入一小勺盐,鸡精,生抽,陈醋,油泼辣子搅拌均匀。黄瓜丝放入豆皮里面,再加入一小把香菜,熟花生米。然后把料汁倒入里面。拌匀入味,就做好了。 凉拌皮蛋豆腐食材:豆腐、皮蛋、小米椒、大蒜、香菜、生姜 1、豆腐切成小方块,锅中水烧开,加适量盐,下入豆腐焯水,去掉豆腥味。煮两分钟,倒出控干水分。 2、皮蛋放入锅中煮五分钟。切点小料,生姜切成末,大蒜切成末,小米椒切成圈,香菜切成末,放入盘中,皮蛋煮好了取出放入凉水中过凉,给皮蛋去壳,然后用细线把皮蛋划成小块,豆腐装入碗中。边上摆上一圈皮蛋。 3、小料中加热油激发出香味,开始调味,加入食盐、鸡精、白糖、生抽、蚝油,香醋搅匀,放入香菜拌匀。加上调料汁。凉拌皮蛋豆腐做好了。 凉拌毛豆食材:毛豆、干辣椒、花椒、大蒜 1、新鲜毛豆清洗干净,用剪刀剪去两头,方便入味。锅中加入清水,多放点食盐,一小勺小苏打,加入剪好的毛豆,全程开大火大概煮六分钟就可以,然后捞出迅速放入凉水中,沥干水分,放入盆中。 2、碗中加入蒜末,鸡精,白糖,陈醋,香醋,生抽,蚝油搅拌均匀,再准备点干辣椒和花椒,加少许的水打湿一下,浇入热油激发香味,料汁倒入毛豆中,再来点芝麻油,用手抓拌均匀就可以出锅装盘。 凉拌平菇食材:平菇、大蒜、小葱、干海椒、白糖 1、平菇一片片剥下来,洗干净之后,拧干水分,几个蒜子拍扁碾碎,一把小葱切成葱段,干海椒剪成细丝。 2、锅中烧水,水开之后下入蘑菇,加入少许的白糖,加入白糖可以去除蘑菇里面的异味,焯烫30秒,捞出放到凉白开里面,放凉之后,拧干一下水分,装入大碗中,加入蒜末,干海椒丝,葱段,花椒也全部加进来,浇上一勺热油,激发出香味。再加点盐、白糖,生抽,陈醋,辣椒油。翻拌均匀,就做好了。 凉拌黄瓜食材:黄瓜、小米辣、小葱、大蒜、花生米、白芝麻、白糖 1、黄瓜清洗干净,两头都切掉,锅中加入清水,开大火烧开,下入黄瓜焯一下水,焯过水的黄瓜颜色会翠绿,焯水的时间不用太长,两分钟左右就可以啦。晾凉以后,用刀把黄瓜拍散,然后再切成小段,放进大盆里面,再加入两大勺的白糖,抓匀以后放在一旁腌制20分钟。 2、小米辣切成辣椒圈,一把小葱切成葱花。大蒜切成蒜末。锅中加油,油热以后加入一大把花生米,把花生米炒一下,等到花生米的颜色变深,并且有噼里啪啦的声音就可以啦。然后盛出来备用。 3、小米辣,葱花,蒜末都放入碗中,一勺白芝麻,然后再淋入两勺热油,激发出香味。加入适量食盐,鸡精,白糖,香醋,生抽,蚝油,用勺子搅拌一下,凉拌料汁就调好了。 4、黄瓜腌制好后,挤干水分,放入大碗里面,再放入花生米,调好的料汁加进来,几滴柠檬汁,下手抓拌均匀,就可以啦。 |
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