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尤利塞斯jr，英国健身模特，人称“大吊哥” 作为与拉扎尔齐名的全球头号男模，他凭借着精致的肌肉线条和完美的身材比例，在健身圈内备受关注。 最近我为肌友们扒出了乌利塞斯各个部位的锻炼计划，下面就一起来学习吧！
肩部训练 坐姿哑铃推举 3组 每组8-12次
坐姿杠铃推举 3组 每组8-12次
哑铃侧平举 3组 每组8-12次
交叉绳索面拉+反向飞鸟 3组 每组8-12次
胸部训练 上斜哑铃卧推 4-5组 每组8-10次
单边哑铃卧推 4-5组 每组8-10次
低位绳索夹胸 4-5组 每组8-10次
负重臂屈伸 4-5组 每组8-10次
器械推胸 4-5组 每组8-10次
背部训练 宽握下拉 3组 每组8-12次
哑铃划船 3组 每组8-12次
杠铃划船 3组 每组8-12次
宽握引体向上 3组 每组8-12次
手臂训练 窄距卧推 3组 每组8-12次
绳索下拉 3组 每组8-12次
杠铃弯举 3组 每组8-12次
锤式弯举 3组 每组8-12次
腿部训练 杠铃箭步蹲 3组 每组8-10次
杠铃颈前深蹲 3组 每组8-10次
器械腿屈伸 3组 每组10-12次
腿举 3组 每组8-10次
腹部训练 药球仰卧起坐 3组 每组12-15次
器械卷腹 3组 每组10-12次
器械侧卷腹 3组 每组10-12次
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