增肌一定要用大重量来训练吗？告诉你如何增肌效果好

随着时代的进步，生活质量的提升，拥有一身完美的肌肉，不仅是男人们所梦寐以求的，而且还是各种健身靓女们所向往的，因为这是一种健康的象征，是一种自律的象征，能够最直观的让您以此被别人投以好感，能够让您在无时无刻都释放出最原始的魅力。

增肌是一个痛苦的过程，同时也是一个蜕变的过程；很多人都会对健身增肌有一种误解，而这种误解大多是来自女孩子，她们会常以“会不会把腿和胳膊练粗，会不会成为大块头”来询问健身教练，要知道增肌可不是那么容易的，有多少健身大佬为此付出了心酸的努力，因为增肌是一场“持久战”，并非是“闪电战”。

今天我就和大家聊一聊关于器械增肌的话题，以围绕“撸铁”和增肌的关系，来给大家解答多种多样的问题，让您摆脱疑惑。

增肌一定要用大重量来训练吗

不论是初入健身房的人，还是已经“撸铁”了很久的健身达人们，都会有一种“攀比”情结。例如您在健身房中正用50公斤的杠铃片做卧推的时候，旁边的人却用60公斤的杠铃片做卧推，虽然相差并不是很多，可心理的好强，便会让您在下一组时再加重量。可您知道吗？做器械力量增肌时，并不是重量越大越好。

去健身房时，您常常会听到有不少人说这样的话：“我今天练胸”、“我今天练腿”。这样将肌肉进行分开训练其实是一种更好的为局部的肌肉塑形。我们以胸肌为例子，今天您的训练科目是“胸大肌”，您就会做杠铃片的卧推，可是为了更好、更有效的训练“胸大肌肉群”，就需要您对其反复的进行刺激。

可如果您在一开始就使用了重量较大的杠铃片，就正常来说起不到反复刺激胸大肌的作用，因为负重过大，人们一般做不到反复多组的刺激（为了能够有效地刺激胸大肌，应当在做卧推时以5组为基准，一组三十下的高强度。）所以，并不是说在训练力量时负重的力量越大，增肌的效果就越好。

大重量是为了锻炼什么呢？

在进行健身的时候，一些人为了超越自己的符合，想要推出更大的重量，通常都会在力量训练快要结束的时候进行，这时大重量卧推锻炼的并不是肌肉的塑形，而是您的“绝对力量”。所以一些健身达人想要挑战自己，想要让自己的力量更上一层楼，会在肌肉塑形的锻炼结束后，加几组大力量来刺激肌肉，这样能够起到增长自己绝对力量的作用。

为了让肌肉达到更好的效果，您应该这样做

减肥没有“局部降脂”的概念，这是由脂肪和人体的特性所决定的，但就增肌来说是可以达到“局部增肌”的。大家为了让肌肉能够达到更好的密度和效果，可以给自己设定良好的训练计划，例如一星期为七天，可以安排每天特定的锻炼计划。

例如今天单练胸大肌，或是单练腿部肌肉，这样的作用是能够对人体局部肌肉起到“反复刺激”，从而更好的促进肌肉塑形。但在这一星期中，一定要安排两天作为“有氧运动”的单独训练，这是为了使您身上的肌肉线条更为明显，秉承的是有氧和无氧相结合的原则。

健身教练提醒您：在锻炼结束后一定要进行全身拉伸，另外在一星期中一定要留一天为“停训期”。因为相对的休息能够帮助肌肉的增长。

来源：女巫必修课