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一、两足；二、小腿、膝和大腿 以上见4月25日平台分享了《平步浑圆桩详解（一）：结构》。 三、胯；四、裆；五、小腹 以上见5月10日平台分享了《平步浑圆桩详解（二）：结构》
错误的方式 六、掖胯 掖胯前面忘记讲了，因为很重要，不可也不能忽视。 搞定了了掖胯，桩功就解决了一个大问题，腹股沟韧带一条重要的大筋，只有掖胯才能激发，历代武术家都会修炼它。看看动物大腿和腹部的大凹槽就明白了，人为什么要师法动物。形意拳形意拳的鸡腿等都离不开掖胯。大家可以感受一下，我们立定跳远的感觉，腿需要折叠，腹股沟往后下拉，大腿和小腹夹在一起，这样才能跳的更远。这里的腹股沟往后下拉就是掖胯的感觉，如果腹股沟没有了，肯定是跳不远的，武术也是这样的，要求掖胯。只是在武术中，有了更多的要求和规矩，得面面俱到，胯要调整位置往下坐，还需要裹，还需要撑（裆），还需要敛，这些要求，无非是使整个身体上部和两腿的劲接牢,使下部稳而有劲，为发力服务，养生其实也是这东西。
关于掖胯，这里就不从结构上这里怎么动哪里怎么走了，用师父教我站桩时常说的话：把腹股沟留出来，大腿根同小腹间夹着一张纸，纸不能掉了，胯不能往前顶的太过，太过了腹股沟夹的纸就掉了。当然，掖胯肯定会伴随两腿内裹。 在武学中，架子高点低点大点小点等都不是事，无所谓对错，但有些关键部位，是不能有丝毫差错的，所谓的差之毫厘谬以千里，就是说这些胯、胸等重要部位。不仅仅浑圆桩如此，这个武学都如此。在以后的技击桩、发力、以及步法中，前膝和后胯的争力都是一直需要保持的，这个争力，掖胯是根本。
尾闾，即人的尾巴骨，成一到三角状，由四块骨头构成，位于脊柱的最下端，上连骶骨，下端游离，尾闾不是直，而是带有一段弧线的弯钩。 人类经过数百万年的进化，从爬行动物演变成直立的人，尾巴也不见了。婴儿刚出生时，组成尾巴骨的五块骨头还能够动，但人长大后，四块骨头都连接到一起成为一个整体了，不练功的人，基本是感觉不到自己有尾巴的，更不用说尾闾的转动了。
在武学中，尾闾的作用极大，无论哪个拳种，都非常重视尾闾的训练，因为尾闾为督脉之门，是气机的发动机，尾骨与骶骨相接之处有骶管裂孔，外面被韧带封住了。脊柱管里面的脑脊液直接跟脑子连着，尾巴骨松动后一转动，就把骶管裂孔的韧带动了，使得椎管里面的液体受到振动，一直传到脑子里。这里面是通过共振作用传上去的，所有才有尾闾中正神贯顶的说法。 本文作者：罗山主，湖南人在北京，研究生毕业于中央财经大学，痴迷于武学，传统武学公众平台（CNWUXUE）创始人，主要习练洪洞通背拳、白猿通背拳和意拳，2017年初，辞去优越的工作，全职从事武学传承，目前一边随师父学习，一边自己带学生，带弟子。励志做一位好老师，好师父，为传武的复兴尽自己的绵薄之力。 我的习武经历见：我的觅师之道！ |
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