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今天我们来聊聊减肥里超多人中招的9种无效自律，也就是你在减肥应该要去躺平放松的地方，你看似在偷懒时则为你加分，所有躺平都帮你降低皮质醇，放松身体，更愿意燃脂。
减肥里建议放弃的第一个无效自律叫总热量控制，但要给零食留额度。比如我午饭晚饭少吃点儿，但要吃零食喝奶茶，一天两天还好，长期你会缺营养，因为零食的营养密度不够，但热量挺高的。营养持续不够，就会食欲不稳定，越来越想吃零食，所以正餐请扎扎实实吃。如果你喜欢吃零食，吃完正餐吃饱了，再吃点儿零食。如果你觉得吃饱了零食不想吃了，这才叫自律。
减肥里容易发生的第二种无效自律，叫做过度干净饮食，低脂低盐，低盐你会食欲不稳，低脂瘦素会异常，食欲会不稳，还会激活脂质新生的效率，更容易胖。减肥的关键是稳定胰岛素，我举过一个例。A和B两个人每天吃2000大卡，A的食物稳定血糖，B的食物含糖含淀粉高，对血糖影响大，一段时间之后，A将比B瘦。所以想着低脂、热量低的人方向错了，我们应该要去稳定血糖和胰岛素才会瘦。而如果你觉得吃盐会水肿，补钾就行了。有的人把热量吃的少当自律，就完全走偏喽。我们要在热量上躺平，在控糖上自律。
减肥里还容易发生一种无效自律，叫做强迫自己喝过多水。如果你想喝水，可以自然喝，但强迫自己喝很多，已经觉得不舒服了，比如胃里面咣啷咣啷的排不出去，水肿等等，就不要喝了。硬喝只会给身体脾胃造成负担，你会越喝越胖，湿气越重。 减脂里第四种无效自律，叫做过于严格刻板遵循数字的指引，比如我今天吃饱了，但没有吃到基础代谢，我还需要逼自己吃吗？不吃会不会拉低基础代谢？只要精神状态好，情绪愉悦，食欲稳定，吃饱了就不要硬吃。有人告诉你，你这个体重吃1200大卡才能瘦，但你吃1200大卡，你就是食欲不稳定，你非要坚持吗？要尊重自己的身体才叫自律。
减脂里的第五种无效自律叫强迫性运动，就是不敢停，害怕一不运动就要长体重，今天吃的稍微多了点儿，还要做更多的运动。这种状态的减肥者一般压力、激素、皮质醇都偏高，所以你才会觉得体重的波动非常大，这跟皮质醇有关系。减肥难，把运动强度调整到每周三到四次，刚停运动那两天不用称体重，运动少了，食欲没那么强的时候就少吃一点，多动多吃，少动少吃，放松了瘦得更快。 第六种常见的无效自律，叫做制定非常严格的减肥计划。通常意义上，大家下定决心减肥，就是明天开始，一日三餐照食谱吃，几点喝水喝几杯，每天运动多久，还有什么泡脚、按摩计划等等，越严密的计划越容易打破，规定了100个细节，做好了99个，坚持了一阵子，有一天没做好就全盘崩溃。那该怎么躺平呢？比如心情好，精神好就多运动，不开心就少运动。饮食上按照“鱼肉菜蛋菇藻芝薯奶谷”来吃，每周吃2.5到3拳头，不要去规定好一个食谱，万一你有应酬，有聚餐，有节假日怎么办呢？ 第七个无效自律，我的粉丝耳朵都听起茧了吧，叫做满分思维，比如看到别人生酮减肥快，我今天还在正常饮食，明天就想要生酮到位，结果低血糖，电解质紊乱，又吐又拉，任何减肥方法都妄图一来就做到最高标准。如果没有做到满分，比如吃了零食或外食，吃多了就PUA自己，说不自律，吃零食扣十分，还有90分嘛，哪怕今天只有20分，我也有成绩呀。如果没做到满分就PUA自己不自律，就会越来越讨厌自己，越来越对减肥没有信心，所以就变成了无效自律。
第八个无效自律，叫做频繁称体重，体重波动是正常的，可能昨晚上没睡好，皮质醇偏高，今天就会重了，很多人因为体重影响心情，心情不好就影响减肥。所以容易因为体重影响情绪的朋友一周称一次体重就够了，你看体重变化的曲线是稳定的或向下的就好，我们看起来瘦了才更重要。因为体重不会印在脸上，我们也没有必要每天知道自己有几斤。 第九个无效自律叫平台期，设定更大的减肥强度，觉得这样更自律就能突破平台期。平台期是最应该躺平的时候，身体正在思考是不是要在设定更低的体重定点儿。设定更低体重定点的前提是身体感知到你的生活质量变高了，所以你要放松心情，多睡觉，降低身体的炎症，降低皮质醇，饮食按照原来你减肥能瘦的模板就行了，还要提高食材的质量和丰富度。通常你下狠手突破的平台期，体重很难维持，躺平瘦下来的是真的瘦下来了是掉的脂肪，是身体设定的更低的体重定点。 今天的分享就到这边喽，我们下期再见，拜拜！ |
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