来源:铲子爱厨房 2022-07-02 22:18 发表于山东 人上了年纪以后,钙质就会流失非常严重,所以中老年人经常会出现骨质疏松的情况,这就要求我们平时多吃一些高钙的食物,比如多喝一些牛奶,多吃豆类食物来补充钙质,另外还要适量的补充一些钙片,这样保证身体所需要的营养。 除了吃一些营养品之外,其实平时吃的家常菜里面也有很多含钙量高的蔬菜,今天就来分享3样高钙菜,建议中老年人平时要多吃一些。含钙高吸收好,让我们的身体更健康,骨质更坚固,常吃的话准保神采奕奕,健步如飞身体棒。 一,菜花。菜花含钙量高吸收好,吸收率是牛奶的两倍,建议夏天常吃。 食材:菜花,五花肉,酱油,生姜,蒜盐,白糖,植物油,辣椒,鸡精。 做法:1.首先把菜花一朵朵的掰下来,放入一个大一些的盆子里,加入清水,加入一勺盐,浸泡5分钟,然后再彻底的冲洗干净,控干表面的水放入盆中备用。 二,甜菜。推荐菜谱【山药炒木耳】 食材:山药,木耳,胡萝卜,青辣椒,盐,鸡精,大蒜,植物油。 做法:1.首先把山药清洗干净,然后用擦子去掉皮,注意在去皮的时候不要让汁液溅到手上,很容易导致过敏,最好是戴上手套去操作,清洗好之后再切成薄片放入一个盆子里。 三,卷心菜。推荐菜谱【蚝油卷心菜】 食材:卷心菜,干辣椒,大蒜,植物油,盐,蚝油,蒸鱼豉油。 做法:1.首先把卷心菜清洗干净撕下来,每片叶子再撕成小片,干辣椒掰成小段,大蒜去皮切片。 |
|
来自: 文摘d2ezza9y8a > 《养生篇》