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导读：随着年纪越来越大，感觉体力真的在慢慢的变差了，特别是每天工作完成后，腿脚总会有一些酸胀感，所以人到中老年，还是要多吃一些强身健体的食物。比如最近一段时间，我每天都会吃一些钙含量充足的蔬菜、肉类，因为多吃钙含量丰富的菜，可以使骨骼更加的健康！例如我今天给大家介绍的这3种蔬菜，都被称为“天然养骨菜”，中老年人常吃，腿脚有劲，对身体好！可别说，自从我经常吃了这3种蔬菜，明显的能感觉腿脚更有劲了呢！ 第一种：茴香菜  推荐菜肴：凉拌茴香菜 【食材准备】：茴香菜半斤、花生米50克、蒜末3克、生抽5ml、鸡精2克、陈醋5ml、辣椒油5克、干辣椒5克，食盐食用油适量。 【做法】： 1、首先将茴香菜冲洗干净，然后把茴香菜切成4-5厘米的段状备用。  2、锅中放入少许油，然后把花生米放入到锅中，中小火将花生米炸成金黄色即可起锅。  3、将茴香菜、花生米、陈醋、辣椒油、食盐、鸡精、生抽全部放入到盘子中搅拌均匀，然后撒上蒜末、干辣椒，接着淋上滚沸的热油即可食用。  第二种：空心菜  推荐菜肴：爆炒空心梗 【食材准备】：空心菜600克、小米椒5克、腊八豆10克、蒜末5克、鸡精2克、食盐、食用油适量。 【做法】： 1、首先将空心菜的叶摘掉，然后把空心菜梗掰成3-4厘米的段状，接着把空心菜梗冲洗干净，最后撒上少许食盐，将空心菜梗腌制5分钟即可备用。  2、把锅烧热后，放入适量的油到锅中，等油温7成热时，把蒜末、小米椒放入到锅中爆香，然后把空心菜梗放入到锅中，爆炒40秒。  3、看到空心菜梗变焉后，此时再把鸡精、腊八豆放入到锅中，继续炒30秒即可起锅食用。  第三种：包菜  推荐菜肴：干锅包菜 【食材准备】：包菜400克、五花肉片50克、红椒4克、干辣椒10克、蒜末5克、陈醋8ml、生抽2ml、猪油15ml、白砂糖2克，食盐适量。 【做法】： 1、首先将包菜手撕成大小均匀的块状，然后用流水将包菜冲洗2遍，接着将包菜里面的水分沥干即可备用。  2、把锅烧热后，放少许油到锅中，等油温烧到4成热时，然后把五花肉放入到锅中炒成金黄色，接着把蒜末、干辣椒放入到锅中爆香，最后再把包菜放入到锅中，中大火炒1分钟左右。  3、看到包菜变焉后，接着把红椒、食盐、生抽、白砂糖、鸡精放入到锅中，继续炒30秒，最后沿着锅边，淋上少许陈醋即可起锅食用。 “茴香菜、空心菜、包菜”这3种蔬菜被称为天然养骨菜，中老年人常吃，腿脚有劲，对身体好！您还知道吃哪些蔬菜对骨骼好，请留言评论，让我们一起向您来学习！ |
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