  营养早餐万能公式⚠10分钟搞定健康早餐 早餐是一天当中最重要的一顿饭，它提供了全天总能量的25%-30% · 它的作用不仅仅是“饱腹”，对保障你的健康、维持体能、提高工作&学习效率也至关重要 · 所以——优质碳水、优质蛋白质、维生素、膳食纤维、优质脂肪一样都不能缺！ · 🌟减肥的姐妹也可以照上图搭配！ 给大家推荐的基本都是全谷物&粗粮、高蛋白低脂肪肉类、高纤维蔬菜、低糖水果，既保证营养又不会胖！ · 另外注意 ❌高血压药不能和西柚同食，会导致瞬时血压降低，发生危险 ❌碳水区的【杂粮煎饼】，指的是山东大煎饼，尽量选杂粮的，成本表里只有玉米、黄豆、小米 ❌碳水、肉蛋海鲜尽量做成蒸、煮或炖，保留营养的同时也不容易长胖，少吃煎炸 ❌鲜榨果蔬汁会破坏食材的纤维和营养，并让身体过量吸收糖分，可以喝但要少喝 ❌有减肥需求的，奶制品可以选择脱脂牛奶、无糖酸奶、低脂奶酪 #减肥减脂吃这些 #夏日早餐盘 #早餐吃什么 #健康知识科普 #夏日轻食打卡 #健康餐万能搭配公式 |
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