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211饮食减肥法遇到了平台期,用这种方式突破又轻松又健康

 减肥餐瘦身食谱 2022-07-18 发布于浙江

减肥是,七分靠吃三分靠练,只有正确的饮食法,才能健康的瘦下来。

最近很多小姐妹在采用211饮食减肥法过程中,遇到了瓶颈期,体重一动也不动,很着急,跟豆豆说刚开始的时候还不错。但是过了10多天之后,体重就基本不动了。

如果你体重130斤以下,你真的采取低碳211的方法减肥,吃的很标准,但是体重卡住不动了,那您一定要认真看完这篇文章,会对你有很大的帮助,

我一个训练营的学员6个月减了70斤,而且瘦下来后,到现在为止,已经半年过去了,没有任何的反弹,体重维持的特别好,我把我指导她的实战经验告诉各位小姐妹们。

首先你用低碳2111拳主食一拳肉,两全蔬菜的饮食方法可以减肥,但是很难达到标准,因为211饮食自带缺陷,容易让你卡在平台期,211饮食提高了蔬菜和肉的量,减少了主食的量,让你吃饱了还能减重,为什么呢?

因为蔬菜和肉都是更扛饿的食物,容易产生饱腹感,饱腹感强了,你就不会多吃其中蔬菜几乎没什么热量,而同等分量的瘦肉和主食热量上几乎差不多,而且瘦肉中的蛋白质食物热效应高达30%,也就是说你吃进去100大卡的蛋白质,身体去消耗吸收它要消耗30大卡的热量,

所以你在211饮食中即使你吃饱了,还是会有热量缺口,有热量缺口你就能掉秤,这就是211饮食吃饱了还能减肥的原理,但这也是他容易导致卡平台的原因所在。

在你很自律的严格执行211饮食的过程中,这个热量缺口一直都在,长期的热量不足,身体会以为你闹饥荒了,于是身体会开启节能模式,关闭一些次要的消耗,降低你的代谢,代谢一旦降低了,你就没了热量缺口,也就卡住不掉秤了。

这时候你可能会去吃的更少,而且加运动去提高消耗,但你这样做只会让身体认为你的饥荒更严重了,进一步降低你的基础代谢,你会卡得更严重。少吃多动是行不通的,即使减了也很容易反弹,怎么去破这个局呢?

很简单,却大吃一顿,告诉身体你不缺食物,具体操作如下,你选择一个中午去吃一顿你想吃的美食,比如烤肉、撸串、火锅、全家桶、蛋糕、奶油,泡芙搭配的原则可以是低碳水高脂肪高蛋白,或者是低脂肪高碳水高蛋白,也就是说脂肪和碳水不要同时都很高,其他的任你搭配,吃到满足感,但不要吃撑,少喝含糖饮料,不喝酒,别太咸。

在吃饱的情况下,早餐和中餐的热量占比分配多一些,晚餐尽可能的少吃。早餐吃到八分饱。中餐吃到。7~8分饱,晚餐吃到六分饱。晚餐可以吃些优质蛋白质粗杂粮和富含膳食纤维的食材,尽量少吃主食,可不吃主食。如果吃主食一定要吃粗杂粮。

下面给大家分享一个211饮食减肥法的菜单。

早餐:一把青菜一个西红柿,一碗百谷粥,加鸡蛋两个。

午餐:蔬菜2种一盘,牛肉一拳,主食一拳。

晚餐:青菜2把,鸡胸肉一拳。

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