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导语：现代社会飞速发展，人们在衣食住行上发生很大的改变。比如交通上，人们出行越来越便利，一些有私家车的人会开车上班，没有车的会坐公交或者地铁去上班，走路的时间越来越少。 想必每个人都清楚，想让身体更强健，一定要选择适合自己的运动方法，而走路就是一种很好的运动方式，有不少中老年人喜欢饭后散步，而且经常走路对于预防疾病起到很大的帮助，今天就来讲解一下关于走路的知识吧。  60岁以后的老人，每天走多少步合适呢？ 在走路和健康两者的关系上，《美国医学杂志》上的一些研究表明，每天走路步数在8000~12000的人，与每天走4000步的人来讲，身体会更加健康，而且死亡率会更低。  但是，这并非代表走的步数越多，对身体就越好。不同年龄段的人，步数上也是不一样的。随着年龄越来越大，一些中老年人的身体机能不断退化，同时也加速了骨质的流失。 对于60岁后的人来讲，我们可以按照膳食指南中的建议，每天的运动步数保持在6000左右，这对于身体健康会更有利。  过了60岁，每天走路不超过这个数，好处或会“不请自来” 防治颈椎病现在很多的上班族，每天的工作状态都是久坐不动，长期保持这样的状态，不利于颈椎的健康。如果每天抽出一些时间，走动走动，每天保持6000步左右，对疾病的恢复也很有帮助。 对于经常走路的人可以改善这种情况，而且可以避免颈椎病的出现。 对于本身存在颈椎异常的人来讲，还可以起到一定的治疗效果。  延缓腿部老化人在走向衰老的过程当中，腿部是最早露出衰老的迹象。 比如腿部肌肉逐渐萎缩，关节疼痛，耐力下降。 如果每天可以养成可以保证走6000步，可以促进腿部血液循环，提高下肢肌肉的活力和耐力，而且有助于延缓腿部的老化。 减肥一提到减肥，很多人会通过运动这种方式来进行。但是并非每个人都适合这种高强度的运动，如果选择不恰当，反而会适得其反，达不到减肥的效果。 走路作为一种减肥的好方法，如果每天可以走6000步，可以加速脂肪的燃烧，从而有助于体重的下降。  提高肠胃功能俗话说饭后走一走，活到九十九，如果饭后半个小时之后可以适当的散散步，可以促进肠胃的蠕动，提高肠胃的消化能力。吃进去的食物可以更容易被人体吸收和消化。 而现在社会中，不少人或多或少地存在着肠胃疾病，如果不能及时调理，容易诱发其他的并发症。 如果可以养成饭后散步的好习惯，除了可以释放内心压力之外，还可以舒缓身心。  走路的讲究也不少，这几个要牢记好每秒走两步快走应保持每次40分钟到60分钟，其实就是对锻炼时间的量化处理，也就是每分钟走两步。运动讲究的是循序渐进，对于刚开始锻炼的人可以走半个小时，时间长了可以加长时间。 快走时，心率应保持在每分钟120次到140次，以身体微微出汗为宜。 对于身体状况比较好的中老年人，快步走可能达不到出汗的效果，我们可以辅助慢跑走路相结合，从而达到健身的效果。  穿着舒适的鞋子在走路之前还要选择一双舒适的鞋子，运动鞋是最好的，不磨脚，最好鞋底比较柔软。 而且这样会更有助于脚部的血液循环，比如糖尿病患者，在走路的时候不建议穿磨脚的鞋子走路。  结语：走路简便易行，健身效果也非常不错。不过就是这样一项广谱的运动，很多人却不了解、没走好。走路也需要因人而异，才能更好地辅助防治病痛。走法不同，功效不同。 |
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