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太极起势 吴氏太极拳起势由四个动作完成，1，左脚横移，2两脚平立，3两腕前掤，4两掌下采。 太极拳从准备到开始运动的姿势（无极生太极）,称为太极起势。 准备时，头颈应正直松竖，下颌略向后收（喉头永不抛弃，问尽天下众英豪），意寓顶劲（虚灵），眼向前平视（眼神），含胸拔背，两臂自然下垂（两手中指轻点裤缝风市穴），两脚分开与肩同宽（肩井与涌泉穴相透），腰胯放松而吊裆提臀（有说，松腰落胯，裹裆护臀）。全身形象端庄平正，精神内固（神内敛），气沉丹田（下盘稳固）。这些要求取意于守我之静，待人制动（彼不动，我不动，彼微动，我已先动，后发先至）。 在精神敛聚、呼吸顺遂之后（自然呼吸），开始进入运动。（由太极状态进入有阴阳虚实的状态，太极，是有动之意，无动之形）。用意识自丹田提气上升（以意领气，前升后降，清气上升，徐徐顶起，尾闾前找鼻尖，小腹有上翻之意），同时使两臂缓慢向前轻轻抬起（悠悠达达）直到高于肩平，（略高于肩，低于耳垂，以气运身），手心向下，十指微屈（十指够手心），用意不用力，表现轻灵无滞，自然稳重。两臂平举的程度确定了整套太极拳的速度。 两臂与肩平，由吸气转为呼气，（吸气完成，原则上是起吸，落呼，开吸合呼。但基础是自然呼吸，水到渠成，正确的动作，与呼吸是配合默契的，不用想，在气则滞），双手下按，掌心吐力（动作升起结束，开始下落，一呼一吸，一吞一吐）。两腿随双手下按而屈膝下蹲，（身体下蹲，小腿尽量保持与地面垂直，防止跪膝，使膝盖受力），确定了整个拳套中身体的高低程度。（量力而行，正确的身法会使大腿前节有力），双手下按时，要用意识沉肩坠肘，使肘膝相对，（外三合，手、肘、肩、足、膝、胯。肘为上肢之中节，膝为下肢之中节，腰为全身之中节，中节不明，全身皆空），十指随呼吸而张缩（形与手指）。下按到极点（大拇指点风市穴，虎口撑开），要呼出全部空气（吐故纳新，充分锻炼肺活量）。十指伸张。 此式重心在两腿中间，身体平正竖直，神情磊落大方。随后动右腰，用右胯支持左腰眼（右肾托左肾），回收右手，左腿轻提，脚尖点地，右腿为实。（内外相合，虚实分清） 太极拳是“动静相兼、”“身心双修”的功夫。太极拳要求在“静”的条件下进行活动，以达到改善中枢神经系统的调节作用。练拳开始，先练一个预备式，主要是排除杂念，使头脑安静下来；其次为的是做好周身松静，气沉丹田，以便用意识引导动作。过去把这个式子的站式叫“无极势”，就是指精神集中、周身松静、无思无虑而说的。初练拳的人，如果不能很快的安静下来，可以适当的延长站势的时间，等思想平静下来，周身舒松平静之后，再开始往下练式子。如果把太极拳整趟架势比喻为河水的话，那么预备式可以比喻为水源。俗语说：“澄源清流”，是指水源如果不干净，不论流多少水，都是污浊的。如果想要把水澄清，就必须先澄清水源，水源澄清之后，整个水流就自然清澈了。每次练拳，要注意做好预备式，不仅对初学拳的人如此，就是对有功夫的人同样重要。 起式全部动作在一呼一吸中完成，要求精神集中，摒除杂念而取静字，用意不用力。两臂的起落都含有向上向外的掤劲，两腿由平均分配体重的双重开始变动，负担体重的腿为实，另一腿为虚。这样太极起势不仅是动作的开始，也是用意和导引行气的开始，用思想安静来使大脑皮层得到抑制，以加强中枢神经系统，并使全身器官的机能活跃起来，对于全身保健具有积极意义。 起式虽然只是为太极拳架的开始，但它在技击中也具有一定的意义和作用，敌人从外线来攻我时，如用双风贯耳动作，我则可以采取起式，将精神凝注于手背腕骨之间，用来沾取敌臂，将气沉入丹田，仔细听劲，或转腰，或卷腕，都能化卸敌劲，而后向敌发放。此中的关键在于双臂起落均不可失去掤劲。 起式动作要领：1，此式虽是左右肢同动，但意念只有一个。起向前，落亦向前，肩部才能松开；2，通过预备动作，从思想上让周身松静之后，大脑安静下来，无私无虑，排除一切杂念。起到“澄清源流”的作用。 |
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