【原】跑步瘦身无效，为何不举铁？哈佛大学证实力量训练减肥缩腰更有效

你是第几次发誓减肥了？每次减肥你是倒在了哪里？这两个问题，可能会让许多运动减肥的朋友纠心。一部分人倒在了最初几周的减肥阶段，因为无法耐受运动时强烈的身体反应。另一部分人虽然坚持了几个月，但遇到了瓶颈期后无法再减下去，结果也倒下了。只有少部分人突破瓶颈，进入了更高级的健身阶段。减肥成功者和失败者的差别到底在哪里？剔除“坚持”这种意志品质的因素，是否在有氧运动中加入力量训练可能是另一个重要的原因。

正确的减肥理念

尽管许多人都在减肥或准备减肥，但到底什么才是减肥？许多人往往将体重的减轻视为减肥的成功，尤其不少年轻女性甚至认为“越瘦越美”，而瘦骨嶙峋的女性身材可能会让许多男人感觉恐怖，跟美更是毫无关系。减肥的“肥”实际上指的是脂肪，因此体脂率下降，才是减肥真有了效果，哪怕体重不减甚至增加。

感兴趣的朋友，可以在健身房里向熟识的健身教练或者肌肉男打听一下他们的体重和体脂率，正是由于体脂率偏低、骨骼肌含量高，从而令他们在高体重的情况下却拥有傲人的身材。可以说，没有理想的骨骼肌含量，就不可能拥有一个好身材。而提升骨骼肌含量的手段就是力量训练。

小测试：你可以找一个和你身高差不多的健身教练，然后比较一下你和他之间的体重、体脂率、骨骼肌含量，和肉眼可见的身材好坏情况。

提升骨骼肌含量带动基础代谢水平提升

运动可以提升热量的消耗，但基础代谢才是人体每天消耗的大头，约占总消耗的60至70%。通过力量训练增加肌肉含量，则有助于提升基础代谢率。有人说，肌肉含量高了，就能实现躺着不动也能瘦的目标。虽说有点夸大其辞，但也并非空穴来风。实际上，大运动量的力量训练也能达到相当的减脂效果，只不过对于饮食和训练的要求更高。

一个老生常谈且杞人忧天的问题：我怕练成肌肉女。如果你是女生，看看你周围天天去健身的男生，有几个是像样的肌肉男？增肌对于男生也并非易事，更别说睾酮水平只有男生几十分之一的女生了。女生可以大胆、放心地做力量训练，你那点力量训练的量多消耗一点热量是OK的，想变成肌肉女倒更接近做梦。

力量训练能提升有氧运动的水平

力量训练和有氧运动从来不是孤立的两种运动，两者之间是相辅相成的关系。比如核心肌群的加强，有利于有氧运动过程中保持身体的稳定性。腿部肌肉的加强，有助于保持膝关节避免受伤，还有利于臀腿的发力和拥有更好的耐力。当然，还包括前面所说的提升基础代谢后，对于减脂效率的促进。

资料：哈佛大学一项历时长达12年的研究，跟踪调查了一万余名美国健康男性受访者，发现做力量训练比有氧运动能达到更好的减肥和缩小腰围的效果。无独有偶，宾州大学的研究也证实，女性参加力量训练同样能有效预防体脂率和腰围的增长。

想减肥成功，看来不能只是跑跑步那样简单。多做一些力量训练吧，减肥才能更见成效！

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